Avant-bras · Haltères
Flexion des poignets avec haltères sur banc
Le curl des poignets avec haltères sur banc est un exercice d'isolation qui cible directement les fléchisseurs de l'avant-bras. Il est efficace pour renforcer la force de préhension et le volume des avant-bras, ce qui en fait un excellent ajout à la fin d'une séance de bras ou de tirage.
- Muscles
- Avant-bras
- Matériel
- Haltères
- Type
- Force
- Animation
- Homme
Exécution
- Mets-toi à genoux derrière un banc, les avant-bras posés dessus et les poignets dans le vide.
- Tiens un haltère dans chaque main, en prise supination.
- Garde les avant-bras bien plaqués sur le banc.
- Enroule les poignets vers le haut pour monter les haltères le plus haut possible.
- Redescends lentement les haltères en position de départ.
Erreurs courantes
- Soulever les avant-bras du banc, ce qui déplace la tension des poignets vers les bras.
- Utiliser des poids trop lourds, ce qui entraîne de l'élan et un stress inutile sur les articulations des poignets.
- Restreindre l'amplitude de mouvement, ce qui empêche les avant-bras d'atteindre une extension et une contraction complètes.
Conseils
- Laisse les haltères rouler vers tes doigts en bas du mouvement pour un étirement prolongé.
- Marque une courte pause au sommet du curl pour maximiser la contraction des avant-bras.
- Garde tes avant-bras fermement ancrés sur la surface du banc pendant chaque répétition.
Séries et répétitions
Effectue 3 à 4 séries de 12 à 20 répétitions avec 60 à 90 secondes de repos entre les séries pour cibler l'hypertrophie et l'endurance musculaire.
Muscles sollicités
Ton coach te guide à chaque série
Active le coach dans Gloox : il te demande ta forme, choisit la charge selon ton historique et te guide sur la technique et la récup. Note chaque série, la suivante s'adapte.
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Questions
Cet exercice peut-il être fait à la maison sans banc ?
Oui, vous pouvez vous asseoir sur une chaise et poser vos avant-bras sur vos cuisses, avec vos poignets dépassant juste au-dessus de vos genoux.
Que faire si vous avez mal aux poignets pendant l'exercice ?
Si vous ressentez une douleur vive ou persistante au poignet, arrêtez immédiatement l'exercice, réduisez la charge ou consultez un spécialiste médical.
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