Antebrazos · Mancuernas
Curl de Muñeca con Mancuerna sobre Banco
El curl de muñeca con mancuerna sobre banco es un ejercicio de aislamiento que trabaja directamente los flexores del antebrazo. Es efectivo para desarrollar la fuerza de agarre y el tamaño del antebrazo, siendo un gran complemento para el final de una sesión de brazos o de tracción.
- Músculos
- Antebrazos
- Equipamiento
- Mancuernas
- Tipo
- Fuerza
- Animación
- Hombres
Cómo hacerlo
- Ponte de rodillas detrás de un banco y apoya los antebrazos encima, con las muñecas fuera del borde.
- Sujeta una mancuerna en cada mano con agarre en supinación.
- Mantén los antebrazos bien pegados al banco.
- Sube el peso flexionando las muñecas todo lo que puedas.
- Baja el peso despacio a la posición inicial.
Errores comunes
- Levantar los antebrazos del banco, lo que desplaza la tensión de las muñecas hacia los brazos.
- Usar pesos demasiado pesados, lo que provoca balanceo y estrés innecesario en las articulaciones de la muñeca.
- Limitar el rango de movimiento, lo que impide que los antebrazos logren una extensión y contracción completas.
Consejos
- Deja que las mancuernas rueden hacia tus dedos en la parte baja del movimiento para un estiramiento extendido.
- Haz una breve pausa en el punto máximo del curl para maximizar la contracción en los antebrazos.
- Mantén tus antebrazos firmemente apoyados en la superficie del banco durante cada repetición.
Series y repeticiones
Realiza de 3 a 4 series de 12 a 20 repeticiones con 60 a 90 segundos de descanso entre series para trabajar la hipertrofia y la resistencia muscular.
Músculos trabajados
Tu entrenador te guía en cada serie
Activa el entrenador en Gloox: te pregunta cómo estás, elige el peso según tu historial y te guía en técnica y descanso. Valora cada serie y la siguiente se ajusta a ti.
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Preguntas frecuentes
¿Se puede hacer este ejercicio en casa sin un banco?
Sí, puedes sentarte en una silla y apoyar los antebrazos sobre los muslos con las muñecas colgando justo más allá de las rodillas.
¿Qué debes hacer si te duelen las muñecas durante el ejercicio?
Si sientes un dolor agudo o persistente en la muñeca, detén el ejercicio inmediatamente, reduce la carga o consulta a un especialista médico.
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