Avambracci · Manubri
Curl polsi con manubri su panca
Il curl dei polsi con manubri su panca è un esercizio di isolamento che mira direttamente ai flessori dell'avambraccio. È efficace per aumentare la forza della presa e il volume degli avambracci, rendendolo un'ottima aggiunta alla fine di una sessione per le braccia o di trazione.
- Muscoli
- Avambracci
- Attrezzatura
- Manubri
- Tipo
- Forza
- Animazione
- Uomo
Esecuzione
- Inginocchiati dietro una panca e appoggiaci gli avambracci, lasciando i polsi fuori dal bordo.
- Tieni un manubrio per mano con presa supina.
- Tieni gli avambracci ben aderenti alla panca.
- Solleva i manubri flettendo i polsi più in alto che puoi.
- Riabbassa lentamente i manubri alla posizione di partenza.
Errori comuni
- Sollevare gli avambracci dalla panca, spostando la tensione dai polsi alle braccia.
- Usare pesi troppo pesanti, portando a usare lo slancio e a creare uno stress inutile sulle articolazioni dei polsi.
- Limitare il raggio di movimento, impedendo agli avambracci di raggiungere la completa estensione e contrazione.
Consigli
- Lascia che i manubri rotolino verso le dita nella parte bassa del movimento per uno stretching prolungato.
- Fai una breve pausa al picco del curl per massimizzare la contrazione negli avambracci.
- Mantieni gli avambracci saldamente ancorati alla superficie della panca durante ogni ripetizione.
Serie e ripetizioni
Esegui da 3 a 4 serie da 12 a 20 ripetizioni con 60 a 90 secondi di riposo tra le serie per puntare all'ipertrofia e alla resistenza muscolare.
Muscoli coinvolti
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Domande
Questo esercizio può essere eseguito a casa senza una panca?
Sì, puoi sederti su una sedia e appoggiare gli avambracci sulle cosce con i polsi che sporgono appena oltre le ginocchia.
Cosa fare se i polsi fanno male durante l'esercizio?
Se avverti un dolore acuto o persistente al polso, interrompi immediatamente l'esercizio, riduci il carico o consulta uno specialista medico.
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