Unterarme · Kurzhanteln

Kurzhantel-Handgelenkbeugen über Bank

Der Kurzhantel-Handgelenk-Curl auf der Bank ist eine Isolationsübung, die gezielt die Unterarmbeuger trainiert. Sie ist effektiv für den Aufbau von Griffkraft und Unterarmumfang und eignet sich hervorragend als Abschluss für eine Arm- oder Zugeinheit.

Muskeln: Unterarme
Equipment: Kurzhanteln
Typ: Kraft
Animation: Männer

Ausführung

Knie dich hinter eine Bank und lege die Unterarme so auf, dass die Handgelenke über die Kante ragen.
Halte in jeder Hand eine Kurzhantel im Untergriff.
Die Unterarme bleiben fest auf der Bank liegen.
Curle die Gewichte nach oben, indem du die Handgelenke so weit wie möglich beugst.
Senke die Gewichte langsam wieder ab.

Häufige Fehler

Die Unterarme von der Bank abheben, wodurch die Spannung von den Handgelenken auf die Oberarme verlagert wird.
Zu schwere Gewichte verwenden, was zu Schwung und unnötiger Belastung der Handgelenke führt.
Den Bewegungsumfang einschränken, was verhindert, dass die Unterarme vollständig gedehnt und kontrahiert werden.

Tipps

Lasse die Kurzhanteln am tiefsten Punkt der Bewegung bis in die Fingerspitzen abrollen, um eine maximale Dehnung zu erreichen.
Halte am höchsten Punkt des Curls kurz inne, um die Kontraktion in den Unterarmen zu maximieren.
Halte deine Unterarme während jeder Wiederholung fest auf der Bank verankert.

Sätze und Wiederholungen

Führe 3 bis 4 Sätze mit 12 bis 20 Wiederholungen aus, mit 60 bis 90 Sekunden Pause zwischen den Sätzen, um Hypertrophie und muskuläre Ausdauer zu fördern.

Beanspruchte Muskeln

Kurzhantel-Handgelenkbeugen über Bank: Unterarme

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Häufige Fragen

Kann man diese Übung auch zu Hause ohne Hantelbank machen?

Ja, du kannst dich auf einen Stuhl setzen und deine Unterarme auf den Oberschenkeln ablegen, sodass die Handgelenke über die Knie hinausragen.

Was sollte man tun, wenn die Handgelenke bei der Übung schmerzen?

Wenn du stechende oder anhaltende Schmerzen im Handgelenk verspürst, brich die Übung sofort ab, reduziere das Gewicht oder konsultiere einen Arzt.