Avant-bras · Haltères
Curl neutre des poignets assis aux haltères
Le curl des poignets neutre assis avec haltères est un exercice d'isolation ciblant les avant-bras, en mettant l'accent sur le brachio-radial et les muscles radiaux du poignet. Il est idéal pour améliorer la force de préhension et l'équilibre des avant-bras, généralement programmé à la fin d'une séance de bras ou de tirage.
- Muscles
- Avant-bras
- Matériel
- Haltères
- Type
- Force
- Animation
- Femme
Exécution
- Assieds-toi sur un banc, avant-bras posés sur les cuisses, haltères tenus en prise neutre.
- Laisse les poignets dépasser des genoux, haltères dirigés vers le sol.
- Garde les avant-bras immobiles et relève lentement les poignets.
- Monte les haltères en fléchissant les poignets le plus haut possible.
- Redescends lentement les charges en position de départ.
Erreurs courantes
- Décoller les avant-bras des cuisses, ce qui sollicite les bras et réduit la tension sur les muscles ciblés.
- Utiliser des poids trop lourds, ce qui entraîne des mouvements saccadés et une tension inutile sur les poignets.
- Réduire l'amplitude du mouvement, ce qui limite l'étirement et la contraction des muscles de l'avant-bras.
Conseils
- Effectue le mouvement lentement et de manière contrôlée, en marquant une courte pause au pic de la contraction.
- Maintiens une prise ferme sur les haltères pour garder les poignets alignés tout au long de la série.
- Si tu ressens une douleur vive dans les poignets, arrête immédiatement et consulte un professionnel de santé.
Séries et répétitions
Effectue 3 à 4 séries de 12 à 20 répétitions avec un poids léger à modéré, car les avant-bras répondent mieux à un volume élevé. Repose-toi 45 à 60 secondes entre les séries.
Muscles sollicités
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Questions
En quoi la prise neutre diffère-t-elle des flexions de poignets classiques ?
Une prise neutre cible la déviation radiale et le brachio-radial tout en exerçant moins de stress rotationnel sur les articulations du poignet que les flexions en supination ou pronation.
Cet exercice peut-il aider à améliorer la force de préhension pour les charges lourdes ?
Oui, renforcer les stabilisateurs du poignet et les muscles de l'avant-bras aide à prévenir la fatigue du poignet lors des tirages et des développés lourds.
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