Avant-bras · Haltères
Flexion neutre des poignets assis avec haltères
Le curl de poignet neutre assis avec haltères est un exercice d'isolation ciblant les muscles de l'avant-bras, avec un accent particulier sur le brachio-radial et les stabilisateurs du poignet. Il est idéal pour quiconque souhaite améliorer sa force de préhension ou développer le volume des avant-bras, et s'effectue idéalement à la fin d'une séance pour le haut du corps ou les bras.
- Muscles
- Avant-bras
- Matériel
- Haltères
- Type
- Force
- Animation
- Homme
Exécution
- Assieds-toi sur un banc, un haltère dans chaque main, les avant-bras posés sur les cuisses.
- Tiens les haltères en prise neutre, les poignets dans le vide au-delà des genoux.
- Garde les avant-bras immobiles contre les cuisses.
- Monte les haltères en fléchissant les poignets dans toutes les directions.
- Reviens lentement en position de départ en contrôlant.
Erreurs courantes
- Décoller les avant-bras des cuisses déplace la charge de travail des avant-bras vers les biceps.
- Utiliser des poids trop lourds limite l'amplitude de mouvement naturelle et exerce une pression excessive sur les poignets.
- Lâcher les poids rapidement lors de la descente supprime la tension pendant la phase excentrique et augmente le risque d'irritation articulaire.
Conseils
- Place tes poignets légèrement au-delà de tes genoux afin que les haltères puissent bouger librement sur toute l'amplitude de flexion et d'extension.
- Maintiens une prise ferme sur les poignées pour maximiser l'activation musculaire à chaque répétition.
- Marque une courte pause en haut de chaque mouvement pour compter uniquement sur la contraction musculaire plutôt que sur l'élan.
Séries et répétitions
Pour l'hypertrophie et l'endurance des avant-bras, vise 2 à 4 séries de 12 à 20 répétitions contrôlées, avec 45 à 60 secondes de repos entre les séries.
Muscles sollicités
Ton coach te guide à chaque série
Active le coach dans Gloox : il te demande ta forme, choisit la charge selon ton historique et te guide sur la technique et la récup. Note chaque série, la suivante s'adapte.
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Questions
Quels muscles de l'avant-bras travaillent le plus avec une prise neutre ?
La position neutre déplace la charge vers le brachio-radial et les stabilisateurs radiaux du poignet, équilibrant ainsi le développement de l'avant-bras.
Que faire en cas de douleur au poignet pendant l'exercice ?
Si vous ressentez une douleur vive ou une gêne persistante, arrêtez immédiatement l'exercice et consultez un professionnel de santé.
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