Avant-bras · Haltères
Curl des poignets assis aux haltères
Le curl des poignets assis avec haltères, paumes vers le haut, est un exercice d'isolation conçu pour renforcer et développer les fléchisseurs des avant-bras. Il convient aux pratiquants de tous niveaux et est idéal en fin de séance de bras ou de tirage pour éviter que la fatigue ne compromette les exercices polyarticulaires plus lourds.
- Muscles
- Avant-bras
- Matériel
- Haltères
- Type
- Force
- Animation
- Femme
Exécution
- Assieds-toi sur un banc, un haltère dans chaque main, paumes vers le haut.
- Pose les avant-bras sur les cuisses, poignets dans le vide au-delà des genoux.
- Paumes tournées vers le haut, laisse les haltères rouler jusqu'aux doigts.
- Enroule les poignets vers le haut en contractant les avant-bras, pour ramener les haltères au creux des mains.
- Redescends les haltères en position de départ de façon contrôlée.
- Répète autant de fois que nécessaire.
Erreurs courantes
- Décoller les avant-bras des cuisses, ce qui déplace la tension des avant-bras vers les biceps et les épaules.
- Utiliser une charge excessive, ce qui entraîne un balancement et exerce une pression dangereuse sur les articulations des poignets.
- Réduire l'amplitude du mouvement en ne laissant pas les haltères rouler jusqu'au bout des doigts.
- Lâcher les haltères rapidement au lieu de garder le contrôle pendant la phase de descente.
Conseils
- Laisse les haltères rouler doucement jusqu'au bout de tes doigts en bas du mouvement pour maximiser l'étirement des muscles fléchisseurs profonds.
- Marque une courte pause en haut de chaque répétition pour accentuer la contraction maximale.
- Garde tes poignets alignés avec tes avant-bras sans les tourner vers l'extérieur ou l'intérieur pendant le mouvement.
Séries et répétitions
Effectue 3 à 4 séries de 12 à 20 répétitions contrôlées pour développer le volume et l'endurance musculaire des avant-bras. Repose-toi 45 à 60 secondes entre les séries.
Muscles sollicités
Ton coach te guide à chaque série
Active le coach dans Gloox : il te demande ta forme, choisit la charge selon ton historique et te guide sur la technique et la récup. Note chaque série, la suivante s'adapte.
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Questions
Quelle est la différence entre cet exercice et le curl des poignets en pronation ?
Le curl en supination cible les fléchisseurs de l'avant-bras, tandis que le curl en pronation se concentre sur les extenseurs situés sur le dessus de l'avant-bras.
Que dois-je faire si je ressens une douleur au poignet pendant ce mouvement ?
Si vous ressentez une douleur vive ou une gêne persistante, arrêtez immédiatement l'exercice et consultez un professionnel de santé.
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