Avant-bras · Poulie
Rotation Poignets Debout à la Poulie
Le wrist roll à la poulie en position debout est un mouvement d'isolation conçu pour développer la masse des avant-bras et la force de préhension fonctionnelle. Il convient à toute personne ayant besoin de renforcer ses poignets et s'intègre parfaitement à la fin d'une séance de bras ou de tirage.
- Muscles
- Avant-bras
- Matériel
- Poulie
- Type
- Force
- Animation
- Homme
Exécution
- Place-toi face à la poulie équipée d'une barre droite réglée à hauteur de taille.
- Saisis la barre à deux mains, paumes vers le sol.
- Garde les bras tendus devant toi.
- Enroule les poignets vers le haut, en les fléchissant vers les avant-bras.
- Reviens en position de départ.
- Garde la tension dans le câble pendant tout l'exercice.
Erreurs courantes
- Plier les coudes déplace la tension mécanique des avant-bras vers les biceps.
- Utiliser un poids excessif entraîne un balancement du buste et fatigue les articulations des poignets.
- Restreindre l'amplitude de mouvement empêche les muscles des avant-bras d'atteindre une contraction et un étirement complets.
Conseils
- Garde les coudes tendus et les épaules fixes pour isoler complètement les poignets.
- Contrôle lentement la phase excentrique plutôt que de laisser le poids de la poulie revenir brusquement.
- Adopte une position stable, pieds largeur d'épaules, sans te pencher vers la machine.
Séries et répétitions
Effectue 3 à 4 séries de 15 à 25 répétitions avec une résistance légère à modérée, en te reposant 45 à 60 secondes entre les séries.
Muscles sollicités
Ton coach te guide à chaque série
Active le coach dans Gloox : il te demande ta forme, choisit la charge selon ton historique et te guide sur la technique et la récup. Note chaque série, la suivante s'adapte.
Sur ordinateur ? Vise ce code avec l'appareil photo de ton téléphone.
Questions
Cet exercice peut-il être reproduit à la maison sans machine à poulie ?
Vous pouvez reproduire le stimulus avec un rouleau à poignets classique lesté ou en effectuant des extensions de poignets avec haltères.
Que faire si vous ressentez une douleur au poignet pendant l'exercice ?
Arrêtez immédiatement le mouvement si vous ressentez des douleurs articulaires ou des engourdissements, et consultez un professionnel de santé qualifié.
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