Avant-bras · Haltères
Flexion inverse des poignets debout avec haltères
Le curl inversé des poignets debout avec haltères est un exercice d'isolation conçu pour cibler les muscles extenseurs des avant-bras. Il renforce la stabilité de la prise, équilibre le développement des avant-bras et s'intègre parfaitement à la fin d'une séance de bras ou du haut du corps.
- Muscles
- Avant-bras
- Matériel
- Haltères
- Type
- Force
- Animation
- Homme
Exécution
- Debout, tiens des haltères en pronation, les bras le long du corps.
- Garde les avant-bras collés au corps et les coudes immobiles.
- Démarre les poignets en position neutre.
- Monte les haltères en tendant les poignets vers le haut le plus loin possible.
- Redescends lentement les haltères en position de départ.
Erreurs courantes
- Balancer le torse pour soulever les haltères déplace la tension des avant-bras et introduit de l'élan.
- Plier les coudes transforme le mouvement en un curl inversé partiel, réduisant l'isolation des extenseurs des poignets.
- Laisser tomber les haltères rapidement en bas sollicite les tissus conjonctifs des poignets et réduit la tension musculaire excentrique.
- Utiliser des haltères trop lourds réduit l'amplitude de mouvement et augmente le risque d'inconfort articulaire.
Conseils
- Garde tes coudes collés contre ton torse pour empêcher tes bras d'aider au mouvement.
- Marque une pause d'une seconde en haut de chaque répétition pour accentuer la contraction maximale.
- Abaisse les poids lentement et sous contrôle total tout au long de la descente.
Séries et répétitions
Effectue 3 à 4 séries de 12 à 20 répétitions avec des poids plus légers, en te reposant 60 à 90 secondes entre les séries pour fatiguer les extenseurs des avant-bras en toute sécurité.
Muscles sollicités
Ton coach te guide à chaque série
Active le coach dans Gloox : il te demande ta forme, choisit la charge selon ton historique et te guide sur la technique et la récup. Note chaque série, la suivante s'adapte.
Sur ordinateur ? Vise ce code avec l'appareil photo de ton téléphone.
Questions
Cet exercice peut-il être réalisé à la maison avec peu d'équipement ?
Oui, il suffit d'une paire d'haltères légers ou de tout poids domestique équivalent permettant une prise en pronation sécurisée.
Que faire si les poignets font mal pendant ce mouvement ?
Arrêtez immédiatement la série, vérifiez que vos poids ne sont pas trop lourds et consultez un professionnel de santé si la douleur articulaire persiste.
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