Spalle · Cavi

Alzate Laterali Inclinate ai Cavi

Le alzate laterali ai cavi in inclinazione sono un esercizio di isolamento progettato per colpire il capo laterale del deltoide attraverso un range di movimento esteso. È adatto ad atleti di ogni livello ed è ideale da inserire a metà o verso la fine di una sessione per la parte superiore del corpo o per le spalle.

Muscoli: Spalle
Attrezzatura: Cavi
Tipo: Forza
Animazione: Uomo

Esecuzione

Mettiti di lato alla macchina ai cavi con il cavo nella posizione più bassa.
Afferra la maniglia con la mano più lontana dalla macchina.
Inclinati verso la macchina, tenendoti con la mano libera per restare stabile.
Solleva di lato il braccio che lavora fino all'altezza della spalla.
Abbassa in modo controllato.

Errori comuni

Usare lo slancio del busto o spingere con le anche toglie tensione al deltoide e coinvolge la zona lombare.
Sollevare il braccio significativamente sopra il livello della spalla comprime l'articolazione e sposta il carico sul trapezio superiore.
Lasciare che il pacco pesi sbatta tra una ripetizione e l'altra elimina la tensione continua fornita dal cavo.

Consigli

Afferra saldamente il telaio della macchina con la mano libera per mantenere un angolo del corpo costante durante tutta la serie.
Mantieni una leggera flessione del gomito e concentrati sul guidare il movimento con il gomito piuttosto che con la mano.
Controlla la fase eccentrica impiegando dai due ai tre secondi per riportare la maniglia al punto di partenza.

Serie e ripetizioni

Esegui 3-4 serie da 10-15 ripetizioni controllate per lato per l'ipertrofia. Riposa 60-90 secondi tra le serie.

Muscoli coinvolti

Alzate Laterali Inclinate ai Cavi: spalle

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Domande

Perché eseguire questo esercizio inclinati invece che in piedi?

L'inclinazione sposta la curva di resistenza, facendo sì che il deltoide laterale subisca un'alta tensione fin dall'inizio del movimento anziché solo nella parte finale.

Cosa fare se si avverte un pizzicore alla spalla?

Prova a ridurre l'altezza massima del sollevamento o a ruotare leggermente la mano in modo che il pollice sia rivolto verso l'alto. Se il dolore persiste, interrompi l'esercizio e consulta un medico.

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