Bizeps · Widerstandsbänder

Bizeps-Curl in 45-Grad-Winkel mit Widerstandsband

Der 45-Grad-Bizepscurl mit dem Widerstandsband ist eine Isolationsübung, bei der die Arme nach außen gewinkelt werden, um den kurzen (inneren) Bizepskopf stärker zu betonen. Sie eignet sich hervorragend für das Ende eines Arm- oder Zugtrainings, um den Bizeps durch den kontinuierlichen Widerstand des Bandes zu erschöpfen.

Muskeln: Bizeps
Equipment: Widerstandsbänder
Typ: Kraft
Animation: Männer und Frauen

Ausführung

Stell dich mit schulterbreitem Stand auf die Mitte des Bandes und nimm in jede Hand einen Griff.
Lass die Arme in etwa 45 Grad seitlich vom Körper hängen, die Handflächen zeigen nach vorn.
Atme ein und spanne den Rumpf an. Zieh die Griffe beim Ausatmen entlang dieser 45-Grad-Linie nach oben und außen, die Ellbogen bleiben an Ort und Stelle.
Spann den Bizeps am obersten Punkt an.
Atme ein und führe die Griffe langsam in die Ausgangsposition zurück.

Häufige Fehler

Das Bewegen der Ellbogen nach vorne oder hinten verlagert die Last vom Bizeps auf die vordere Schultermuskulatur.
Schwung aus dem Oberkörper zu holen, verringert die Spannung auf den Zielmuskel und belastet den unteren Rücken.
Das Band am untersten Punkt komplett locker zu lassen, eliminiert die kontinuierliche Muskelspannung.
Das Abknicken der Handgelenke am obersten Punkt der Bewegung belastet die Handgelenke unnötig.

Tipps

Wähle einen breiteren Stand auf dem Band, bis bereits bei vollständig gestreckten Armen eine leichte Spannung herrscht.
Halte die Kontraktion für eine volle Sekunde, um den inneren Bizepskopf gegen den maximalen Widerstand des Bandes anzuspannen.
Widerstehe dem Band auf dem Weg nach unten, indem du dir zwei bis drei Sekunden Zeit nimmst, um die Hände in die Ausgangsposition zu führen.

Sätze und Wiederholungen

Absolviere 3–4 Sätze mit 12–15 Wiederholungen und 45–60 Sekunden Pause zwischen den Sätzen, um Hypertrophie und Muskelausdauer zu fördern.

Beanspruchte Muskeln

Bizeps-Curl in 45-Grad-Winkel mit Widerstandsband: Bizeps

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Häufige Fragen

Wie unterscheidet sich der 45-Grad-Bizepscurl mit dem Widerstandsband vom normalen Bizepscurl?

Das Abspreizen der Arme in einem 45-Grad-Winkel belastet den kurzen Bizepskopf stärker und verbessert so die Breite und Fülle des Arms.

Können Widerstandsbänder im Vergleich zu Kurzhanteln einen ausreichenden Reiz für das Bizepswachstum bieten?

Ja, Widerstandsbänder bieten einen ansteigenden Widerstand, der genau dann am höchsten ist, wenn der Bizeps vollständig kontrahiert ist, was einen starken Wachstumsreiz setzt.