Bicipiti · Elastici

Curl bicipiti a 45 gradi con banda

Il curl per bicipiti con banda a 45 gradi è un esercizio di isolamento che angola le braccia verso l'esterno per enfatizzare il capo breve (interno) del bicipite. È perfetto alla fine di un allenamento per le braccia o di trazione per esaurire i bicipiti grazie alla resistenza continua.

Muscoli: Bicipiti
Attrezzatura: Elastici
Tipo: Forza
Animazione: Uomo e donna

Esecuzione

Sali con i piedi sul centro dell'elastico, alla larghezza delle spalle, e impugna una maniglia per mano.
Lascia le braccia distese lungo i fianchi, leggermente aperte verso l'esterno a circa 45 gradi dal corpo, con i palmi rivolti in avanti.
Inspira e contrai gli addominali. Espirando, fletti le braccia verso l'alto e verso l'esterno seguendo quella linea a 45 gradi, tenendo i gomiti fermi.
Contrai i bicipiti nel punto più alto del movimento.
Inspirando, riporta lentamente le maniglie alla posizione di partenza.

Errori comuni

Spostare i gomiti in avanti o indietro trasferisce il carico dai bicipiti ai deltoidi anteriori.
Usare lo slancio del busto per tirare la banda riduce la tensione sul muscolo target e affatica la zona lombare.
Lasciare che la banda si allenti completamente nella parte inferiore elimina la tensione muscolare continua.
Piegare i polsi all'indietro nella parte alta del movimento crea una tensione inutile sulle articolazioni del polso.

Consigli

Allarga la posizione dei piedi sulla banda finché non senti una leggera tensione anche a braccia completamente distese.
Fai una pausa di un secondo completo nel punto di massima contrazione per spremere il capo interno del bicipite contro la massima resistenza della banda.
Resisti alla banda durante la discesa impiegando due o tre secondi per riportare le mani nella posizione di partenza.

Serie e ripetizioni

Esegui 3–4 serie da 12–15 ripetizioni con 45–60 secondi di riposo tra le serie per puntare all'ipertrofia e alla resistenza muscolare.

Muscoli coinvolti

Curl bicipiti a 45 gradi con banda: bicipiti

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Domande

In che modo il curl per bicipiti con banda a 45 gradi differisce da un curl standard?

Aprire le braccia con un angolo di 45 gradi aumenta la sollecitazione meccanica sul capo breve del bicipite, migliorando la larghezza e la pienezza del braccio.

Le bande di resistenza possono fornire uno stimolo sufficiente per la crescita dei bicipiti rispetto ai manubri?

Sì, le bande offrono una resistenza crescente che raggiunge il picco proprio quando il bicipite è completamente contratto, offrendo un potente stimolo per la crescita muscolare.

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