Trizeps · Widerstandsbänder

Liegendes Trizepsdrücken im Untergriff mit Band

Das liegende Trizepsdrücken mit dem Widerstandsband im Untergriff ist eine Isolationsübung für den Trizeps, die besonders den medialen Kopf beansprucht. Sie ist ideal für alle, die ihr Trizepstraining gelenkschonend gestalten wollen, und passt am besten ans Ende eines Arm- oder Oberkörpertrainings.

Muskeln: Trizeps
Equipment: Widerstandsbänder
Typ: Kraft
Animation: Männer

Ausführung

Befestige das Band an einem niedrigen Ankerpunkt hinter deinem Kopf und leg dich mit gebeugten Knien und flach aufgestellten Füßen auf den Rücken.
Greif die Griffe im Untergriff, die Ellbogen gebeugt und eng am Körper, die Hände über den Schultern.
Atme ein und streck die Arme beim Ausatmen Richtung Hüfte, bis die Ellbogen ganz durchgestreckt sind.
Die Oberarme bleiben während der gesamten Bewegung eng am Körper.
Atme ein und beuge die Ellbogen langsam zurück in die Ausgangsposition.

Häufige Fehler

Das Ausstellen der Ellenbogen verringert die direkte Spannung auf den Trizeps und belastet die Schultern.
Wenn sich die Ellenbogen vom Oberkörper entfernen, wird der Latissimus aktiviert, statt die Ellenbogenstreckung zu isolieren.
Wenn du das Band deine Hände zu schnell zurückschnellen lässt, verpasst du die exzentrische Phase der Bewegung.
Ein zu starkes Abknicken der Handgelenke erhöht die Gelenkbelastung und schwächt die Kraftübertragung.

Tipps

Halte deine Oberarme während der gesamten Bewegung fest an deinem Oberkörper.
Pausiere kurz für eine bewusste Kontraktion, wenn deine Ellenbogen nahe der Hüfte vollständig gestreckt sind.
Positioniere dich weit genug vom Ankerpunkt entfernt, damit das Band auch am höchsten Punkt der Wiederholung unter Spannung bleibt.

Sätze und Wiederholungen

Führe 3 bis 4 Sätze mit 12 bis 20 kontrollierten Wiederholungen aus, mit 45 bis 60 Sekunden Pause zwischen den Sätzen für eine optimale Trizepsisolation.

Beanspruchte Muskeln

Liegendes Trizepsdrücken im Untergriff mit Band: Trizeps

Dein Coach begleitet jeden Satz

Schalte den Coach in Gloox ein: Er fragt nach deiner Form, wählt das Gewicht anhand deiner Historie und gibt Tipps zu Technik und Pause. Bewerte jeden Satz – der nächste passt sich an.

App Store Google Play RuStore

Am Computer? Richte die Handykamera hierauf – der passende Store öffnet sich.

Häufige Fragen

Welchen Vorteil hat der Untergriff im Vergleich zum Obergriff?

Der Untergriff verlagert den Schwerpunkt stärker auf den medialen Trizepskopf und entlastet dabei häufig das Ellbogengelenk.

Was sollte man tun, wenn man Handgelenksbeschwerden hat?

Halten Sie Ihre Handgelenke neutral und in einer Linie mit den Unterarmen und stoppen Sie die Übung, um bei anhaltenden Schmerzen einen Spezialisten aufzusuchen.