Tríceps · Bandas elásticas
Extensión Tumbada con Agarre Invertido con Banda
El pressdown con banda tumbado en agarre supino es un ejercicio de aislamiento que trabaja los tríceps, poniendo especial énfasis en la cabeza medial. Es ideal para quienes buscan un volumen de trabajo para tríceps que no castigue los codos y encaja perfectamente al final de una rutina de brazos o torso.
- Músculos
- Tríceps
- Equipamiento
- Bandas elásticas
- Tipo
- Fuerza
- Animación
- Hombres
Cómo hacerlo
- Fija la banda a un anclaje bajo por detrás de la cabeza y túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
- Agarra las asas en supinación, con los codos flexionados y pegados a los costados y las manos por encima de los hombros.
- Inspira y, al exhalar, estira los brazos hacia la cadera hasta extender los codos del todo.
- Mantén los brazos pegados a los costados durante todo el movimiento.
- Inspira y flexiona despacio los codos para devolver las asas a la posición inicial.
Errores comunes
- Abrir los codos hacia afuera reduce la tensión directa sobre los tríceps y sobrecarga los hombros.
- Dejar que los codos se separen del torso activa los dorsales en lugar de aislar la extensión del codo.
- Dejar que la banda haga retroceder tus manos rápidamente anula la fase excéntrica del movimiento.
- Doblar las muñecas en exceso aumenta la tensión articular y debilita la transferencia de fuerza.
Consejos
- Mantén los brazos pegados firmemente al torso de principio a fin.
- Haz una pausa para una contracción deliberada cuando los codos estén totalmente extendidos cerca de las caderas.
- Colócate lo suficientemente lejos del punto de anclaje para que la banda permanezca tensa incluso en la parte superior de la repetición.
Series y repeticiones
Realiza de 3 a 4 series de 12 a 20 repeticiones controladas con 45 a 60 segundos de descanso entre series para una óptima estimulación del tríceps.
Músculos trabajados
Tu entrenador te guía en cada serie
Activa el entrenador en Gloox: te pregunta cómo estás, elige el peso según tu historial y te guía en técnica y descanso. Valora cada serie y la siguiente se ajusta a ti.
¿En el ordenador? Apunta aquí con la cámara del móvil para descargar la app.
Preguntas frecuentes
¿Cuál es el beneficio del agarre supino en comparación con el agarre prono?
El agarre supino desplaza un mayor énfasis hacia la cabeza medial del tríceps, reduciendo a menudo la tensión en la articulación del codo.
¿Qué debes hacer si sientes molestias en las muñecas?
Mantén las muñecas en posición neutra y alineadas con los antebrazos, y detén el ejercicio para consultar a un especialista si el dolor persiste.
Ejercicios similares
Patada de Tríceps a un Brazo Inclinado con Banda ElásticaBandas elásticas
Patada de Tríceps a una Mano Inclinada con BandaBandas elásticas
Patada de Tríceps con Agarre Neutro y BandaBandas elásticas
Patada de Tríceps con BandaBandas elásticas
Extensión de Tríceps a un Brazo con Banda ElásticaBandas elásticas
Extensión de Tríceps sobre la Cabeza a un Brazo con Banda ElásticaBandas elásticas
Extensión de Tríceps a Una Mano sobre la Cabeza con BandaBandas elásticas
Extensión de Tríceps a Una Mano sobre la Cabeza con Banda (Versión 2)Bandas elásticas