Triceps · Kablo makinesi

Halatla Eğilerek Triceps Kickback

Halat ile kabloda yapılan triceps kickback, hareketin tamamında triceps'in her üç başına da sürekli gerilim uygulamak için tasarlanmış bir izolasyon hareketidir. Kol veya üst vücut antrenmanının sonunda, tepe kasılmaya odaklanan bir bitirici egzersiz olarak en iyi sonucu verir.

Kaslar: Triceps
Ekipman: Kablo makinesi
Tür: Kuvvet
Animasyon: Erkek

Nasıl yapılır

Halat en alt konumda takılı kablo makinesine dönük dur.
Sırtını düz tutarak kalça ve dizlerinden bükül.
Halatı iki elinle kavra; üst kolların gövdene yakın, dirseklerin bükülü olsun.
Dirseklerini tamamen açarak halatı arkaya doğru it.
Kontrollü şekilde başlangıç pozisyonuna dön.

Sık yapılan hatalar

Dirseklerin gövde seviyesinin altına düşmesi, yükü triceps'ten arka omuzlara kaydırır.
Kabloyu savurmak için gövde momentumunu kullanmak, triceps'teki gerilimi azaltır ve bel bölgesine gereksiz yük bindirir.
Eğilmiş durumdayken sırtı kamburlaştırmak duruşu bozar ve bel gerginliğini artırır.
Dirsekleri tam olarak açamamak, bu egzersizin en değerli olduğu tepe kasılma noktasını ortadan kaldırır.

İpuçları

Üst kollarını kaburgalarına sıkıca sabitle ve hareket boyunca sabit tut.
Lateral ve uzun başlardaki gerilimi maksimize etmek için uzatmanın sonunda halatın uçlarını dışa doğru aç.
Dizlerinde hafif bir bükülme tut ve sağlam, dengeli bir temel oluşturmak için kalçadan düzgün bir şekilde eğil.

Set ve tekrarlar

Metabolik stresi ve kas hipertrofisini maksimize etmek için setler arasında 60 ila 90 saniye dinlenerek 10 ila 15 kontrollü tekrardan oluşan 3 ila 4 set yap.

Çalışan kaslar

Halatla Eğilerek Triceps Kickback: triceps

Koçun her sette yanında

Gloox'ta koçu aç: nasıl olduğunu sorar, geçmişine göre ağırlığı seçer, teknik ve dinlenmeyi anlatır. Her seti değerlendir, sonraki sana göre ayarlansın.

App Store Google Play RuStore

Bilgisayarda mısın? Telefon kamerasını buraya tut, mağaza açılsın.

Sorular

Triceps kickback hareketinde neden dambıl yerine kablo makinesi kullanılmalı?

Kablolar tüm tekrar boyunca sürekli bir gerilim sağlar, dambıl ile yapılan kickback ise kası sadece tam gerilmeye yakın noktada zorlar.

Bu egzersiz bel için güvenli mi?

Omurganızı nötr tuttuğunuz sürece güvenlidir; bir kolunuzu desteklemek veya eğimli bir sehpaya yaslanmak bel yorgunluğunu azaltmaya yardımcı olur. Keskin bir ağrı hissederseniz hemen durun ve bir uzmana danışın.

Benzer egzersizler

Tüm triceps egzersizleri →