Tríceps · Polia
Tríceps Coice Curvado com Corda
O tríceps kickback no cabo com corda é um movimento de isolamento projetado para colocar tensão constante em todas as três cabeças do tríceps durante toda a amplitude de movimento. Funciona melhor no final de um treino de braços ou superior como um exercício de finalização focado na contração de pico.
Como fazer
- Fique de frente para a máquina de cabos, com a corda na polia mais baixa.
- Incline o tronco flexionando quadril e joelhos, mantendo a coluna reta.
- Segure a corda com as duas mãos e deixe a parte de cima dos braços colada ao tronco, cotovelos flexionados.
- Estenda os cotovelos por completo, empurrando a corda para trás.
- Volte à posição inicial de forma controlada.
Erros comuns
- Deixar os cotovelos caírem abaixo do nível do tronco transfere a carga do tríceps para os deltoides posteriores.
- Usar o impulso do tronco para balançar o cabo retira a tensão do tríceps e coloca uma força de cisalhamento desnecessária na lombar.
- Arredondar a coluna enquanto está inclinado compromete a postura e aumenta a tensão na lombar.
- Não conseguir a extensão completa do cotovelo elimina a contração de pico, onde este exercício oferece mais valor.
Dicas
- Mantenha seus braços firmemente contra as costelas e mantenha-os imóveis durante todo o movimento.
- Afaste as pontas da corda para fora no final da extensão para maximizar a tensão nas cabeças lateral e longa.
- Mantenha uma leve flexão nos joelhos e incline-se bem a partir do quadril para manter uma base sólida e equilibrada.
Séries e repetições
Realize de 3 a 4 séries de 10 a 15 repetições controladas, descansando de 60 a 90 segundos entre as séries para maximizar o estresse metabólico e a hipertrofia muscular.
Músculos trabalhados
Seu treinador guia cada série
Ative o treinador no Gloox: ele pergunta como você está, escolhe o peso pelo seu histórico e orienta técnica e descanso. Avalie cada série e a próxima se ajusta a você.
No computador? Aponte a câmera do celular aqui para baixar o app.
Dúvidas
Por que usar a polia em vez de halteres para o tríceps coice?
Os cabos mantêm uma tensão constante durante toda a repetição, enquanto o coice com halteres só desafia o músculo perto da extensão total.
Este exercício é seguro para a lombar?
É seguro se você mantiver a coluna neutra, embora apoiar um braço ou usar um banco inclinado ajude a reduzir a fadiga lombar. Se sentir dor aguda, pare imediatamente e consulte um profissional de saúde.
