Göğüs · Direnç bantları

Bant Yüksek Fly

Band high fly, göğüs kaslarının alt ve sternal liflerini vurgulayan bir izolasyon egzersizidir. Tüm fitness seviyeleri için uygundur ve sürekli gerilimle pektoral kasları tamamen yormak için bir göğüs antrenmanının ortasına veya sonuna en iyi şekilde uyum sağlar.

Kaslar: Göğüs
Ekipman: Direnç bantları
Tür: Kuvvet
Animasyon: Erkek

Nasıl yapılır

Lastiği arkandaki yüksek bir noktaya tuttur ve her eline bir tutamaç al.
Lastik gerilene kadar bir ayağın önde olacak şekilde öne adım at; kolların omuz hizasının biraz üstünde yana açık, dirseklerin hafif bükük olsun.
Nefes al, verirken ellerini geniş bir yay çizerek aşağı ve birbirine doğru getir; kalçanın önünde birleşsinler.
Hareketin sonunda bir saniye göğüs kaslarını sık.
Nefes al ve kollarının aynı yay boyunca yavaşça başlangıç pozisyonuna dönmesine izin ver.

Sık yapılan hatalar

Dirsekleri çok fazla bükmek, hareketi bir pres egzersizine dönüştürür ve bu da göğüs izolasyonunu önemli ölçüde azaltır.
Gövdeni sallamak ivme yaratır ve pektoral kaslarındaki gerilimi azaltır.
Bandın kollarını hızla geri çekmesine izin vermek, eksantrik fazı ortadan kaldırır ve omuz eklemlerini zorlar.
Çapa noktasına çok yakın durmak, bantta gevşeklik yaratır ve etkili hareket aralığını kısaltır.

İpuçları

Hareket boyunca sağlam bir denge korumak için gövdeni hafifçe öne eğerek ayaklarını önde ve arkada konumlandır.
Hareket ederken kollarını tamamen düzleştirmek veya bükmek yerine dirseklerinde sabit ve hafif bir bükülme tut.
Alt göğsü tamamen sıkıştırmak için kalça hizasında bir saniyelik kasıtlı bir duraklama yap.

Set ve tekrarlar

Kas gelişimi ve pump etkisi için, setler arasında 60 ila 90 saniye dinlenerek 12 ila 15 kontrollü tekrardan oluşan 3 ila 4 set yap.

Çalışan kaslar

Koçun her sette yanında

Gloox'ta koçu aç: nasıl olduğunu sorar, geçmişine göre ağırlığı seçer, teknik ve dinlenmeyi anlatır. Her seti değerlendir, sonraki sana göre ayarlansın.

App Store Google Play RuStore

Bilgisayarda mısın? Telefon kamerasını buraya tut, mağaza açılsın.

Sorular

Band high fly hareketi göğsün hangi bölgesini hedefler?

Yukarıdan aşağıya doğru olan çapraz hareket yolu, büyük göğüs kasının alt ve sternal kısımlarına en yüksek mekanik gerilimi uygular.

Bu egzersizi spor salonu ekipmanı olmadan evde yapabilir miyim?

Evet, direnç bandını kapı aparatı ile sağlam ve kapalı bir kapının üst kısmına sabitleyerek evde kolayca kurabilirsiniz.

Benzer egzersizler

Tüm göğüs egzersizleri →