Brust · Widerstandsbänder

Fliegende von oben mit dem Band

Der Band High Fly ist eine Isolationsübung, die besonders die unteren und sternalen Fasern der Brustmuskulatur anspricht. Sie eignet sich für alle Fitnesslevel und passt am besten in die Mitte oder ans Ende eines Brusttrainings, um die Brustmuskeln durch kontinuierliche Spannung vollständig zu ermüden.

Muskeln: Brust
Equipment: Widerstandsbänder
Typ: Kraft
Animation: Männer

Ausführung

Befestige das Band an einem hohen Ankerpunkt hinter dir und nimm in jede Hand einen Griff.
Geh in Schrittstellung nach vorn, bis das Band gespannt ist; die Arme sind seitlich leicht über Schulterhöhe, die Ellbogen leicht gebeugt.
Atme ein und führe die Hände beim Ausatmen in einem weiten Bogen nach unten zusammen, bis sie sich vor der Hüfte treffen.
Spann die Brust am Ende der Bewegung eine Sekunde an.
Atme ein und lass die Arme langsam auf demselben Bogen in die Ausgangsposition zurückkehren.

Häufige Fehler

Zu starkes Beugen der Ellbogen macht aus dem Fly ein Drücken, was die Isolation der Brust deutlich verringert.
Das Schwingen des Oberkörpers erzeugt Schwung und nimmt die Spannung von der Brustmuskulatur.
Wenn du zulässt, dass das Band deine Arme zu schnell zurückschnellen lässt, entfällt die exzentrische Phase und die Schultergelenke werden belastet.
Wenn du zu nah am Ankerpunkt stehst, hängt das Band durch und der effektive Bewegungsumfang wird verkürzt.

Tipps

Wähle einen versetzten Stand mit leicht nach vorne geneigtem Oberkörper, um während der gesamten Bewegung stabil zu bleiben.
Halte deine Ellbogen konstant leicht gebeugt, anstatt die Arme während der Bewegung zu strecken oder zu beugen.
Pausiere für eine bewusste einsekündige Kontraktion auf Hüfthöhe, um die untere Brust maximal zu beanspruchen.

Sätze und Wiederholungen

Für Muskelaufbau und Pump absolviere 3 bis 4 Sätze mit 12 bis 15 kontrollierten Wiederholungen bei 60 bis 90 Sekunden Pause zwischen den Sätzen.

Beanspruchte Muskeln

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Häufige Fragen

Welchen Teil der Brust trainiert das Band High Fly?

Der diagonale Bewegungsablauf von oben nach unten erzeugt die größte mechanische Spannung auf den unteren und sternalen Bereich des großen Brustmuskels.

Kann man diese Übung zu Hause ohne speziellen Befestigungspunkt im Fitnessstudio machen?

Ja, Sie können das Widerstandsband einfach zu Hause befestigen, indem Sie es mit einem Türanker oben an einer stabilen, geschlossenen Tür fixieren.