Göğüs · Direnç bantları

Bant Göğüs Fly

Band chest fly, hareket boyunca sabit gerilimle göğüs kaslarını hedefleyen bir izolasyon hareketidir. Her seviyeden sporcu için uygundur ve göğüs antrenmanının sonunda veya evdeki antrenmanlarda ana hareket olarak en iyi sonucu verir.

Kaslar: Göğüs
Ekipman: Direnç bantları
Tür: Kuvvet
Animasyon: Erkek

Nasıl yapılır

Lastiği arkanda göğüs hizasındaki bir noktaya tuttur ve her eline bir tutamaç al.
Lastik gerilene kadar bir ayağın önde olacak şekilde öne adım at; kolların omuz hizasında yana açık, dirseklerin hafif bükük olsun.
Nefes al, verirken kollarını geniş bir yay çizerek birleştir; ellerin göğsünün önünde buluşsun.
Dirseklerinde hafif bir büküm bırak ve bitiş noktasında göğüs kaslarını sık.
Nefes al ve kollarını yavaşça açarak başlangıç pozisyonuna dön.

Sık yapılan hatalar

Dirsekleri tamamen kilitlemek, mekanik yükü göğsünüzden dirsek eklemlerine ve biseps tendonlarına kaydırır.
Hareketin sonunda omuzlarınızın öne doğru yuvarlanmasına izin vermek, göğüs kaslarındaki gerilimi azaltır ve ön omuz kaslarını zorlar.
Negatif faz sırasında bandın kollarınızı aniden geri çekmesine izin vermek, eksantrik kas katılımını ortadan kaldırır ve omuz sakatlığı riski yaratır.

İpuçları

Hareketin sadece omuz eklemlerine odaklanması için dirseklerinizde hafif ve sabit bir bükülme tutun.
Direnç zirveye ulaştığında gövdenizin sallanmasını önlemek için ayaklarınızı öne arkaya açarak durun ve karın kaslarınızı sıkın.
İç göğüs kaslarının katılımını maksimize etmek için elleriniz birleştiğinde zirve kasılmayı tam bir saniye boyunca tutun.

Set ve tekrarlar

Optimum kas gelişimi ve pump etkisi için setler arasında 60 ila 75 saniye dinlenerek 12 ila 15 kontrollü tekrardan oluşan 3 ila 4 set yapın.

Çalışan kaslar

Koçun her sette yanında

Gloox'ta koçu aç: nasıl olduğunu sorar, geçmişine göre ağırlığı seçer, teknik ve dinlenmeyi anlatır. Her seti değerlendir, sonraki sana göre ayarlansın.

App Store Google Play RuStore

Bilgisayarda mısın? Telefon kamerasını buraya tut, mağaza açılsın.

Sorular

Direnç bandı ile yapılan chest fly hareketi göğsün en çok hangi bölgesini çalıştırır?

Özellikle orta hatta yapılan kasılma sırasında yüksek tepe gerilimi ile büyük göğüs kasının sternal başını hedefler.

Direnç bandı ile yapılan chest fly, dambıl ile yapılanın yerini tutar mı?

Evet, direnç bantları, hareketin en üst noktasında gerilimin düştüğü dambıllara kıyasla daha sürekli bir direnç eğrisi sunar.

Benzer egzersizler

Tüm göğüs egzersizleri →