Göğüs · Direnç bantları

Bant Eğimli Göğüs Fly

Band incline chest fly, sabit dirençli bant kullanarak üst göğüs ve ön omuz kaslarını hedeflemek için tasarlanmış bir izolasyon egzersizidir. Her seviyeden sporcu için uygundur ve hipertrofi odaklı bir bitirici olarak itiş veya göğüs antrenmanlarının sonuna eklemek için idealdir.

Kaslar: Göğüs
Ekipman: Direnç bantları
Tür: Kuvvet
Animasyon: Erkek

Nasıl yapılır

Lastiği arkandaki alçak bir noktaya tuttur ve her eline bir tutamaç al.
Lastik gerilene kadar bir ayağın önde olacak şekilde öne adım at; kolların omuz hizasının biraz altında yana açık, dirseklerin hafif bükük olsun.
Nefes al, verirken kollarını geniş bir yay çizerek öne ve yukarı süpür; ellerin göz hizasında önünde birleşsin.
Dirseklerinde hafif bir büküm bırak ve en tepede üst göğüs kaslarını sık.
Nefes al ve kollarını aynı yay boyunca yavaşça başlangıç pozisyonuna geri getir.

Sık yapılan hatalar

Tekrar sırasında dirsekleri büküp açmak, hareketi bir press egzersizine dönüştürür ve gerilimi üst göğüs kaslarından uzaklaştırır.
Bantları yukarı çekmek için gövde ivmesini kullanmak, göğüs kaslarının çalışmasını engeller ve bel bölgesini zorlar.
Bantların kolları kontrolsüz bir şekilde geri çekmesine izin vermek, omuz hiperekstansiyonu riski yaratır ve hareketin eksantrik kısmını boşa harcar.

İpuçları

Hareket boyunca dirseklerdeki açıyı değiştirmek yerine, sabit ve hafif bükülü bir pozisyonu koru.
Hareketin en üst noktasında iç bicepslerini üst göğsünün merkezine doğru sıkıştırmaya odaklan.
Bantın geri çekme kuvvetine karşı dengede kalmak için karın kaslarını sık ve sağlam, dengeli bir duruş sergile.

Set ve tekrarlar

Maksimum kasılmaya odaklanarak 12 ila 20 kontrollü tekrardan oluşan 3 ila 4 set yap. Setler arasında 45 ila 60 saniye dinlen.

Çalışan kaslar

Koçun her sette yanında

Gloox'ta koçu aç: nasıl olduğunu sorar, geçmişine göre ağırlığı seçer, teknik ve dinlenmeyi anlatır. Her seti değerlendir, sonraki sana göre ayarlansın.

App Store Google Play RuStore

Bilgisayarda mısın? Telefon kamerasını buraya tut, mağaza açılsın.

Sorular

Band incline chest fly hangi kasları çalıştırır?

Aşağıdan yukarıya doğru yapılan kavisli hareket, özellikle büyük göğüs kasının klaviküler başını (üst göğüs) ve ön omuz kaslarını hedefler.

Bu egzersiz alt kablo çaprazlama hareketinin yerini tutar mı?

Evet, direnç bantları kablo istasyonundakiyle aynı çapraz direnç açısını sağladığı için evde veya seyahatte etkili bir alternatiftir.

Benzer egzersizler

Tüm göğüs egzersizleri →