Pecho · Bandas elásticas
Cruce Alto con Banda
El band high fly es un ejercicio de aislamiento que enfatiza las fibras inferiores y esternales del pecho. Es adecuado para todos los niveles de condición física y encaja mejor hacia la mitad o el final de un entrenamiento de pecho para fatigar completamente los pectorales con tensión continua.
- Músculos
- Pecho
- Equipamiento
- Bandas elásticas
- Tipo
- Fuerza
- Animación
- Hombres
Cómo hacerlo
- Fija la banda a un anclaje alto por detrás de ti y coge un asa con cada mano.
- Da un paso adelante con un pie hasta tensar la banda, con los brazos abiertos algo por encima de la altura de los hombros y los codos ligeramente flexionados.
- Inspira y, al exhalar, baja y junta las manos describiendo un arco amplio hasta que se encuentren delante de la cadera.
- Aprieta el pecho un segundo al final del movimiento.
- Inspira y deja que los brazos vuelvan despacio por el mismo arco a la posición inicial.
Errores comunes
- Doblar demasiado los codos convierte el fly en un press, lo que reduce significativamente el aislamiento del pecho.
- Balancear el torso crea impulso y quita la tensión de los músculos pectorales.
- Permitir que la banda haga retroceder tus brazos rápidamente elimina la fase excéntrica y tensa las articulaciones de los hombros.
- Estar demasiado cerca del anclaje crea holgura en la banda y acorta el rango de movimiento efectivo.
Consejos
- Usa una postura escalonada con una ligera inclinación del torso hacia adelante para mantener una estabilidad sólida durante todo el movimiento.
- Mantén una flexión constante y ligera en los codos en lugar de extender o doblar los brazos mientras te mueves.
- Haz una pausa deliberada de un segundo al nivel de la cadera para contraer completamente la parte inferior del pecho.
Series y repeticiones
Para ganar masa muscular y bombeo, realiza de 3 a 4 series de 12 a 15 repeticiones controladas con 60 a 90 segundos de descanso entre series.
Músculos trabajados
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Preguntas frecuentes
¿Qué parte del pecho trabaja el band high fly?
La trayectoria diagonal de arriba hacia abajo ejerce la mayor tensión mecánica en las porciones inferior y esternal del pectoral mayor.
¿Se puede hacer este ejercicio en casa sin un anclaje de gimnasio?
Sí, puedes instalarlo fácilmente en casa asegurando la banda de resistencia en la parte superior de una puerta resistente y cerrada con un anclaje para puertas.
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