Petto · Elastici

Croci alte con banda

Il band high fly è un esercizio di isolamento che enfatizza le fibre inferiori e sternali del petto. È adatto a tutti i livelli di fitness e si inserisce al meglio verso la metà o la fine di un allenamento per il petto per affaticare completamente i pettorali con una tensione continua.

Muscoli: Petto
Attrezzatura: Elastici
Tipo: Forza
Animazione: Uomo

Esecuzione

Fissa l'elastico a un punto alto dietro di te e impugna una maniglia per mano.
Fai un passo avanti in posizione sfalsata finché l'elastico non è in tensione, braccia aperte ai lati poco sopra l'altezza delle spalle e gomiti leggermente piegati.
Inspira e, espirando, porta le mani verso il basso e verso il centro con un ampio arco, fino a farle incontrare davanti al bacino.
Contrai i pettorali per un secondo a fine movimento.
Inspirando, lascia tornare lentamente le braccia lungo lo stesso arco alla posizione di partenza.

Errori comuni

Piegare troppo i gomiti trasforma il fly in una spinta, riducendo significativamente l'isolamento del petto.
Dondolare il busto crea slancio e toglie tensione ai muscoli pettorali.
Lasciare che l'elastico faccia tornare indietro le braccia troppo velocemente elimina la fase eccentrica e affatica le articolazioni delle spalle.
Stare troppo vicini al punto di ancoraggio crea gioco nell'elastico e riduce il raggio di movimento efficace.

Consigli

Usa una posizione sfalsata con il busto leggermente inclinato in avanti per mantenere una solida stabilità durante tutto il movimento.
Mantieni una leggera flessione costante dei gomiti invece di estendere o piegare le braccia mentre ti muovi.
Fai una pausa deliberata di un secondo all'altezza dei fianchi per contrarre completamente la parte inferiore del petto.

Serie e ripetizioni

Per la crescita muscolare e il pump, esegui da 3 a 4 serie da 12 a 15 ripetizioni controllate con 60-90 secondi di riposo tra le serie.

Muscoli coinvolti

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Domande

Quale parte del petto colpisce il band high fly?

Il percorso diagonale dall'alto verso il basso esercita la massima tensione meccanica sui fasci inferiori e sternali del grande pettorale.

Si può fare questo esercizio a casa senza un punto di ancoraggio da palestra?

Sì, puoi configurarlo facilmente a casa fissando la fascia di resistenza sopra una porta robusta e chiusa con un ancoraggio per porte.

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