Peito · Elásticos

Crucifixo com Elástico

O band chest fly é um movimento de isolamento que foca nos músculos peitorais com tensão constante durante todo o arco de movimento. É adequado para praticantes de todos os níveis e funciona melhor no final de um treino de peito ou como exercício principal em sessões em casa.

Músculos: Peito
Equipamentos: Elásticos
Tipo: Força
Animação: Homens

Como fazer

Prenda o elástico em um ponto na altura do peito atrás de você e segure uma alça em cada mão.
Dê um passo à frente, com um pé na frente do outro, até o elástico ficar esticado, com os braços abertos na altura dos ombros e os cotovelos levemente flexionados.
Inspire e, ao expirar, junte os braços em um arco amplo até as mãos se encontrarem à frente do peito.
Mantenha uma leve flexão nos cotovelos e contraia o peitoral no fim do movimento.
Inspire e abra os braços devagar de volta à posição inicial.

Erros comuns

Travar completamente os cotovelos transfere a carga mecânica do peito para as articulações dos cotovelos e tendões do bíceps.
Deixar os ombros rolarem para a frente no final do movimento retira a tensão dos peitorais e sobrecarrega os deltoides anteriores.
Deixar a banda puxar os braços bruscamente durante a fase negativa elimina o trabalho muscular excêntrico e aumenta o risco de lesão no ombro.

Dicas

Mantém uma ligeira flexão fixa nos cotovelos para que o movimento permaneça focado apenas nas articulações dos ombros.
Adota uma base escalonada e contrai o core para evitar que o tronco balance quando a resistência estiver no pico.
Mantém a contração máxima durante um segundo completo quando as mãos se encontrarem para maximizar o recrutamento dos peitorais internos.

Séries e repetições

Realiza 3 a 4 séries de 12 a 15 repetições controladas, descansando 60 a 75 segundos entre as séries para uma hipertrofia e pump ideais.

Músculos trabalhados

Seu treinador guia cada série

Ative o treinador no Gloox: ele pergunta como você está, escolhe o peso pelo seu histórico e orienta técnica e descanso. Avalie cada série e a próxima se ajusta a você.

App Store Google Play RuStore

No computador? Aponte a câmera do celular aqui para baixar o app.

Dúvidas

Qual parte do peito o crucifixo com elástico trabalha mais?

Ele foca na porção esternal do peitoral maior com alta tensão de pico, especialmente durante a contração na linha central.

O crucifixo com elástico pode substituir o crucifixo com halteres?

Sim, os elásticos oferecem uma curva de resistência mais contínua do que os halteres, onde a tensão tende a cair no topo do movimento.

Exercícios semelhantes

Todos os exercícios para peito →