Petto · Elastici

Croci al petto con banda

Il band chest fly è un esercizio di isolamento che mira ai muscoli pettorali con una tensione costante lungo tutto l'arco di movimento. È adatto ad atleti di ogni livello e funziona al meglio alla fine di un allenamento per il petto o come esercizio principale nelle sessioni a casa.

Muscoli: Petto
Attrezzatura: Elastici
Tipo: Forza
Animazione: Uomo

Esecuzione

Fissa l'elastico a un ancoraggio all'altezza del petto dietro di te e impugna una maniglia per mano.
Fai un passo avanti in posizione sfalsata finché l'elastico non è in tensione, braccia aperte ai lati all'altezza delle spalle e gomiti leggermente piegati.
Inspira e, espirando, porta le braccia verso il centro con un ampio arco fino a far incontrare le mani davanti al petto.
Mantieni i gomiti leggermente piegati e contrai i pettorali nel punto finale.
Inspirando, riapri lentamente le braccia fino alla posizione di partenza.

Errori comuni

Bloccare completamente i gomiti sposta il carico meccanico dal petto alle articolazioni dei gomiti e ai tendini dei bicipiti.
Lasciare che le spalle ruotino in avanti alla fine del movimento toglie tensione ai pettorali e affatica i deltoidi anteriori.
Lasciare che la banda faccia scattare le braccia indietro durante la fase negativa elimina l'impegno muscolare eccentrico e rischia di causare infortuni alle spalle.

Consigli

Mantieni una leggera flessione fissa nei gomiti in modo che il movimento rimanga concentrato esclusivamente sulle articolazioni delle spalle.
Assumi una posizione sfalsata e contrai il core per evitare che il busto oscilli quando la resistenza è al massimo.
Mantieni la contrazione di picco per un secondo intero quando le mani si incontrano per massimizzare il reclutamento dei pettorali interni.

Serie e ripetizioni

Esegui da 3 a 4 serie da 12 a 15 ripetizioni controllate, riposando 60-75 secondi tra le serie per un'ipertrofia e un pump ottimali.

Muscoli coinvolti

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Domande

Quale parte del petto colpiscono maggiormente le croci con elastico?

Mirano al capo sternale del grande pettorale con un'alta tensione di picco, specialmente durante la contrazione sulla linea mediana.

Le croci con elastico possono sostituire le croci con manubri?

Sì, gli elastici offrono una curva di resistenza più continua rispetto ai manubri, dove la tensione tende a diminuire nella parte superiore del movimento.

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