TH

ไหล่ · ยางยืด

ดันไหล่เหนือศีรษะด้วยยางยืด

ท่า Resistance Band Overhead Shoulder Press เป็นท่าดันแบบคอมพาวด์ที่เน้นกล้ามเนื้อหัวไหล่และหลังแขนด้วยแรงต้านแบบยืดหยุ่นที่ค่อยๆ เพิ่มขึ้น เหมาะสำหรับเป็นท่าดันแนวตั้งหลักในโปรแกรมออกกำลังกายที่บ้าน หรือใช้เป็นท่าเบิร์นปิดท้ายกล้ามเนื้อไหล่หลังจบคอร์สท่อนบน

กล้ามเนื้อ
ไหล่, หลังแขน
อุปกรณ์
ยางยืด
ประเภท
ฝึกความแข็งแรง
ภาพเคลื่อนไหว
ทั้งชายและหญิง

วิธีฝึก

  1. ยืนเหยียบปลายล่างของยางยืดแบบห่วงด้วยเท้าทั้งสองข้าง กว้างเท่าช่วงไหล่ แล้วจับด้านบนของห่วงด้วยสองมือ
  2. ยกมือขึ้นมาที่ระดับไหล่ หันฝ่ามือไปข้างหน้า ศอกชี้ลง
  3. หลังตรงและเกร็งแกนกลางลำตัว
  4. หายใจเข้า แล้วหายใจออกพร้อมดันยางขึ้นตรงเหนือศีรษะจนแขนเหยียดสุด
  5. หายใจเข้าและค่อยๆ ลดมือลงมาที่ระดับไหล่อย่างควบคุม

ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย

คำแนะนำ

เซ็ตและจำนวนครั้ง

ฝึก 3 to 4 sets จำนวน 10 to 15 ครั้งแบบควบคุมจังหวะ และพักระหว่างเซ็ต 60 to 90 seconds เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อและความทนทาน

กล้ามเนื้อที่ทำงาน

ดันไหล่เหนือศีรษะด้วยยางยืด: ไหล่, หลังแขน

โค้ชพาคุณทุกเซ็ต

เปิดโค้ชใน Gloox: ถามว่าวันนี้เป็นยังไง เลือกน้ำหนักจากประวัติ แนะท่าทางและเวลาพัก ให้คะแนนแต่ละเซ็ต แล้วเซ็ตถัดไปจะปรับให้เหมาะกับคุณ

App StoreGoogle PlayRuStore
QR

ใช้คอมพิวเตอร์อยู่ใช่ไหม? สแกนด้วยกล้องมือถือเพื่อเปิดสโตร์

คำถามที่พบบ่อย

การใช้ยางยืดแรงต้านเล่นท่า Shoulder Press ต่างจากดัมเบลอย่างไร?

ยางยืดให้แรงต้านที่แปรผันตามระยะการเคลื่อนไหว ซึ่งหมายความว่าแรงตึงจะเพิ่มขึ้นเมื่อคุณยืดแขนสุด ทำให้กล้ามเนื้อไหล่ทำงานหนักที่สุดในช่วงบน แต่จะช่วยลดแรงกระแทกต่อข้อต่อในช่วงเริ่มต้น

ถ้ามีปัญหาปวดหลังส่วนล่าง สามารถเล่นท่านี้ได้อย่างปลอดภัยไหม?

ท่านี้อาจปลอดภัยหากคุณเกร็งหน้าท้องอย่างถูกต้อง แต่หากรู้สึกเจ็บหรือปวดให้หยุดทำทันทีและปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ

ท่าที่คล้ายกัน

ท่าเล่นไหล่ทั้งหมด →