Schultern · Widerstandsbänder

Schulterpresse über dem Kopf mit Widerstandsband

Das Überkopf-Schulterdrücken mit dem Widerstandsband ist eine Verbundübung für drückende Muskeln, die durch den progressiven elastischen Widerstand gezielt die Deltamuskeln und den Trizeps beansprucht. Es eignet sich hervorragend als primäre vertikale Druckübung im Home-Workout oder als Burnout-Übung für die Schultern am Ende einer Oberkörper-Einheit.

Muskeln: Schultern, Trizeps
Equipment: Widerstandsbänder
Typ: Kraft
Animation: Männer und Frauen

Ausführung

Stell dich mit beiden Füßen schulterbreit auf das untere Ende des Loop-Bandes und greif das obere Ende mit beiden Händen.
Bring die Hände auf Schulterhöhe, die Handflächen zeigen nach vorn, die Ellbogen nach unten.
Halte den Rücken gerade und den Rumpf fest.
Atme ein. Drück das Band beim Ausatmen gerade über den Kopf, bis die Arme vollständig gestreckt sind.
Atme ein und senke die Hände langsam und kontrolliert auf Schulterhöhe zurück.

Häufige Fehler

Ein Hohlkreuz am obersten Punkt der Bewegung verlagert die Last von den Schultern auf die Lendenwirbelsäule.
Die Hände beim Absenken zu schnell fallen zu lassen, eliminiert die Muskelspannung während der exzentrischen Phase.
Die Ellbogen zu weit nach außen abzuspreizen, erzeugt unnötige Scherkräfte auf die Rotatorenmanschette und das Schultergelenk.

Tipps

Steige nur mit einem Fuß auf das Band, falls der Widerstand für saubere Wiederholungen über den vollen Bewegungsumfang zu hoch ist.
Halte die Ellbogen in der Scapular-Ebene leicht nach innen geneigt (ca. 30 bis 45 Grad), anstatt sie weit nach außen zu spreizen.
Spanne vor jedem Drücken dein Gesäß und deine Bauchmuskeln fest an, um den Oberkörper stabil und aufrecht zu halten.

Sätze und Wiederholungen

Führe für Muskelaufbau und Kraftausdauer 3 bis 4 Sätze mit 10 bis 15 kontrollierten Wiederholungen aus und pausiere 60 bis 90 Sekunden zwischen den Sätzen.

Beanspruchte Muskeln

Schulterpresse über dem Kopf mit Widerstandsband: Schultern, Trizeps

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Häufige Fragen

Wie unterscheidet sich das Schulterdrücken mit dem Widerstandsband von dem mit Kurzhanteln?

Ein Widerstandsband bietet einen anpassungsfähigen Widerstand, das heißt, die Spannung nimmt zum Ende der Bewegung hin zu. Dies belastet die Schultern bei voller Streckung am stärksten, während die Gelenke in der unteren Position geschont werden.

Ist diese Übung sicher, wenn man Probleme mit dem unteren Rücken hat?

Sie kann sicher sein, wenn der Rumpf richtig angespannt ist. Bei stechenden Schmerzen sollte die Bewegung jedoch sofort abgebrochen und ein Arzt konsultiert werden.