TH

หลัง · เครื่องแมชชีน

พูลอัพจับแฮมเมอร์บนดิปเคจ

ท่าแฮมเมอร์กริปพูลอัพบนบาร์ดิปเป็นท่าออกกำลังกายแบบดึงโดยใช้น้ำหนักตัว ซึ่งฝ่ามือจะหันเข้าหากันตลอดการเคลื่อนไหว ท่านี้เน้นกล้ามเนื้อหลังส่วนกว้าง (Latissimus dorsi), กล้ามเนื้อต้นแขน (Brachialis) และกล้ามเนื้อไบเซปส์ โดยลดแรงกดที่ข้อต่อไหล่ได้มากกว่าการดึงข้อแบบปกติ จึงเป็นท่าพื้นฐานที่ดีเยี่ยมสำหรับการฝึกกล้ามเนื้อส่วนบน

กล้ามเนื้อ
หลัง, หน้าแขน
อุปกรณ์
เครื่องแมชชีน
ประเภท
ฝึกความแข็งแรง
ภาพเคลื่อนไหว
ผู้ชาย

วิธีฝึก

  1. จับบาร์คู่ขนานของกรงดิป ให้ฝ่ามือหันเข้าหากัน
  2. ห้อยตัวลงโดยเหยียดแขนตรง
  3. ดึงตัวขึ้นโดยดันศอกลงจนคางพ้นระดับบาร์
  4. ผ่อนตัวลงกลับสู่ท่าเริ่มต้นอย่างควบคุม

ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย

คำแนะนำ

เซ็ตและจำนวนครั้ง

เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ให้ทำ 3 ถึง 4 เซต เซตละ 6 ถึง 12 ครั้ง พัก 90 ถึง 120 วินาที สำหรับการสร้างความแข็งแรงสูงสุด ให้ทำ 4 ถึง 5 เซต เซตละ 3 ถึง 5 ครั้ง โดยเพิ่มน้ำหนักด้วยเข็มขัดถ่วงน้ำหนัก และพัก 2 ถึง 3 นาทีระหว่างเซต

กล้ามเนื้อที่ทำงาน

พูลอัพจับแฮมเมอร์บนดิปเคจ: หลัง, หน้าแขน

โค้ชพาคุณทุกเซ็ต

เปิดโค้ชใน Gloox: ถามว่าวันนี้เป็นยังไง เลือกน้ำหนักจากประวัติ แนะท่าทางและเวลาพัก ให้คะแนนแต่ละเซ็ต แล้วเซ็ตถัดไปจะปรับให้เหมาะกับคุณ

App StoreGoogle PlayRuStore
QR

ใช้คอมพิวเตอร์อยู่ใช่ไหม? สแกนด้วยกล้องมือถือเพื่อเปิดสโตร์

คำถามที่พบบ่อย

ทำไมถึงควรเลือกดึงข้อแบบแฮมเมอร์กริปแทนการดึงข้อแบบหงายมือปกติ?

ตำแหน่งมือที่เป็นกลางช่วยให้ข้อต่อหัวไหล่อยู่ในแนวทางกายวิภาคที่ปลอดภัยยิ่งขึ้น พร้อมทั้งเพิ่มความได้เปรียบทางกลให้กับกล้ามเนื้อไบเซพและกล้ามเนื้อแขนส่วนหน้า

ควรทำอย่างไรหากรู้สึกเจ็บไหล่หรือข้อศอกระหว่างออกกำลังกายท่านี้?

หยุดเคลื่อนไหวทันที ตรวจสอบว่าความกว้างของบาร์ในเครื่องดิปเหมาะกับสรีระของคุณหรือไม่ และปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหากอาการปวดไม่หายไป

ท่าที่คล้ายกัน

ท่าเล่นหลังทั้งหมด →