Трицепс · Резинки и эспандеры

Разгибания на трицепс с резиновой лентой

Разгибания на трицепс с резиновой лентой — это изолирующее упражнение, направленное на акцентированную проработку всех трех головок трехглавой мышцы плеча. Движение подходит атлетам любого уровня и обычно выполняется в конце тренировки жимовых групп или рук для локального утомления целевых мышц.

Мышцы: Трицепс
Инвентарь: Резинки и эспандеры
Тип: Силовое
Анимация: Мужская и женская

Техника выполнения

Закрепите резиновую ленту за высокую точку, например за турник или верх двери, чтобы она свисала перед вами.
Возьмитесь за нижнюю часть петли обеими руками, ладони направлены вниз, локти прижаты к корпусу, предплечья примерно параллельны полу.
Стойте прямо, спина ровная, пресс напряжен.
Вдохните. Выдыхая, давите руками вниз до полного выпрямления, не смещая локти.
В нижней точке на мгновение напрягите трицепсы.
Вдыхая, медленно позволяйте предплечьям подняться в исходное положение.

Частые ошибки

Смещение локтей вперед или назад в процессе движения включает в работу мышцы спины и плечи, снимая нагрузку с трицепса.
Использование раскачки корпуса для продавливания ленты вниз снижает мышечное напряжение и повышает риск потери контроля.
Неполное выпрямление рук в нижней точке лишает трицепс пикового сокращения, которое является главным преимуществом натяжения резины.

Советы

Локти стоит держать неподвижно и прижатыми по бокам корпуса на протяжении всего подхода.
В нижней точке амплитуды полезно слегка разводить кисти в стороны для усиления сокращения мышцы.
Возвращать предплечья в исходную позицию следует подчеркнуто медленно, удерживая постоянное натяжение ленты.

Подходы и повторения

Для гипертрофии и выносливости трицепса рекомендуется выполнять 3–4 подхода по 12–20 повторений с отдыхом 45–60 секунд между ними.

Какие мышцы работают

Разгибания на трицепс с резиновой лентой: трицепс

Тренер ведёт по каждому подходу

Включи тренера в Gloox — он спросит, как ты сегодня, подберёт вес по твоей истории, подскажет технику и отдых. Отметь, как прошёл подход, и следующий уже под тебя.

App Store Google Play RuStore

На компьютере? Наведи камеру телефона — откроется нужный магазин.

Вопросы

Чем разгибания с резиной отличаются от работы на блочном тренажере?

Резиновая лента обеспечивает прогрессивное сопротивление, за счет чего максимальная нагрузка приходится на точку пикового сокращения трицепса.

Что делать, если в локтях появляется дискомфорт или боль?

При возникновении боли упражнение следует немедленно прекратить, скорректировать угол в суставах или натяжение ленты, а при сохранении симптомов — обратиться к врачу.