Tríceps · Bandas elásticas

Extensión de Tríceps con Banda Elástica

El pushdown de tríceps con banda de resistencia es un ejercicio de aislamiento que trabaja las tres cabezas del tríceps braquial mediante una tensión variable constante. Es adecuado para levantadores de todos los niveles y funciona mejor al final de un entrenamiento de torso o brazos como ejercicio de finalización.

Músculos

Tríceps

Equipamiento

Bandas elásticas

Tipo

Fuerza

Animación

Hombres y mujeres

Cómo hacerlo

1. Cuelga la banda circular de un punto alto, como una barra de dominadas o la parte de arriba de una puerta, de forma que caiga delante de ti.
2. Agarra la parte baja de la banda con las dos manos, con las palmas hacia abajo, y pega los codos a los costados con los antebrazos casi paralelos al suelo.
3. Ponte erguido, con la espalda recta y el abdomen firme.
4. Inspira. Al exhalar, empuja las manos hacia abajo hasta estirar los brazos del todo, sin mover los codos.
5. Aprieta los tríceps un instante abajo.
6. Inspira y deja que los antebrazos suban despacio hasta la posición inicial.

Errores comunes

• Mover los codos hacia adelante y hacia atrás involucra los hombros y la espalda, quitando tensión directa a los tríceps.
• Usar el impulso del torso para bajar la banda reduce el tiempo bajo tensión y limita la activación muscular.
• Acortar el rango de movimiento al final impide que el tríceps alcance la contracción máxima donde la banda ofrece más resistencia.

Consejos

• Mantén los brazos pegados a los costados y muévete estrictamente desde la articulación del codo.
• Separa ligeramente las manos en la extensión completa para maximizar la contracción en la cabeza lateral.
• Controla la fase de retorno durante dos a tres segundos para resistir el retroceso de la banda.

Series y repeticiones

Realiza 3 a 4 series de 12 a 20 repeticiones controladas con 45 a 60 segundos de descanso entre series para optimizar el bombeo muscular y la resistencia.

Músculos trabajados

Tu entrenador te guía en cada serie

Activa el entrenador en Gloox: te pregunta cómo estás, elige el peso según tu historial y te guía en técnica y descanso. Valora cada serie y la siguiente se ajusta a ti.

App StoreGoogle PlayRuStore

¿En el ordenador? Apunta aquí con la cámara del móvil para descargar la app.

Preguntas frecuentes

Ejercicios similares

• Patada de Tríceps a un Brazo Inclinado con Banda ElásticaBandas elásticas
• Patada de Tríceps a una Mano Inclinada con BandaBandas elásticas
• Patada de Tríceps con Agarre Neutro y BandaBandas elásticas
• Patada de Tríceps con BandaBandas elásticas
• Extensión de Tríceps a un Brazo con Banda ElásticaBandas elásticas
• Extensión de Tríceps sobre la Cabeza a un Brazo con Banda ElásticaBandas elásticas
• Extensión de Tríceps a Una Mano sobre la Cabeza con BandaBandas elásticas
• Extensión de Tríceps a Una Mano sobre la Cabeza con Banda (Versión 2)Bandas elásticas

Todos los ejercicios de tríceps →