上腕三頭筋 · トレーニングチューブ

ループバンド・トライセップスプレスダウン

レジスタンスバンド・トライセップスプッシュダウンは、一定の可変テンションを通じて上腕三頭筋の3つの頭すべてをターゲットにするアイソレーション種目です。あらゆるレベルのトレーニーに適しており、上半身や腕のトレーニングの最後に行うフィニッシャーとして最適です。

鍛える部位: 上腕三頭筋
器具: トレーニングチューブ
タイプ: 筋力トレーニング
アニメーション: 男女両用

正しいやり方

懸垂バーやドアの上など高い位置にループバンドを掛け、体の前に垂らします。
ループの下側を両手で握って手のひらを下に向け、ひじを体の横につけ、前腕が床とほぼ平行になる位置で構えます。
背筋を伸ばしてまっすぐ立ち、体幹に力を入れます。
息を吸います。吐きながら、ひじの位置を動かさずに腕が伸びきるまで手を押し下げます。
下げきったところで上腕三頭筋を一瞬締めます。
息を吸いながら、ゆっくり前腕を戻してスタート位置に戻します。

よくある間違い

肘が前後に動くと肩や背中が関与してしまい、三頭筋への直接的な負荷が逃げてしまいます。
反動を使ってバンドを押し下げると、筋肉への負荷時間（TUT）が減り、筋活動が制限されます。
ボトムポジションで可動域を制限すると、バンドの負荷が最も強くなるピークコントラクションまで三頭筋を追い込めません。

コツ・注意点

上腕を体側に固定し、肘関節のみを動かすように意識してください。
完全に腕を伸ばした際に手を少し広げると、外側頭への収縮を最大化できます。
バンドの反動に負けないよう、戻す動作は2〜3秒かけてコントロールしてください。

セット数と回数

12〜20回のコントロールされたレップを3〜4セット行い、セット間は45〜60秒の休憩をとることで、パンプ感と持久力を最大化しましょう。

鍛えられる部位

ループバンド・トライセップスプレスダウン: 上腕三頭筋

コーチが1セットずつ導く

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よくある質問

レジスタンスバンドのプッシュダウンはケーブルプッシュダウンの代わりになりますか？

はい、バンドは同等の刺激を与え、完全に伸ばした時に負荷が高まるため、ケーブルの優れた自宅用代替手段となります。

運動中に肘が痛む場合はどうすればいいですか？

関節に痛みを感じたらすぐに動作を中止し、肘の角度を確認してください。痛みが続く場合は専門家に相談してください。

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