Tríceps · Elásticos

Extensão de Tríceps com Faixa Elástica

O tríceps pulley com elástico é um exercício de isolamento que trabalha as três cabeças do tríceps braquial através de uma tensão variável constante. É adequado para praticantes de todos os níveis e funciona melhor no final de um treino de membros superiores ou braços como finalizador.

Músculos: Tríceps
Equipamentos: Elásticos
Tipo: Força
Animação: Homens e mulheres

Como fazer

Prenda o elástico em um ponto alto, como uma barra fixa ou o topo de uma porta, de modo que ele fique pendurado à sua frente.
Segure a parte de baixo do elástico com as duas mãos, palmas para baixo, e cole os cotovelos no tronco, com os antebraços mais ou menos paralelos ao chão.
Fique ereto, com as costas retas e o abdômen contraído.
Inspire. Ao expirar, empurre as mãos para baixo até estender os braços por completo, sem mover os cotovelos de lugar.
Contraia o tríceps por um instante embaixo.
Inspire e deixe os antebraços subirem devagar até a posição inicial.

Erros comuns

Mover os cotovelos para frente e para trás ativa os ombros e as costas, tirando a tensão direta do tríceps.
Usar o impulso do tronco para empurrar o elástico reduz o tempo sob tensão e limita o recrutamento muscular.
Encurtar a amplitude de movimento no final impede que o tríceps alcance a contração máxima onde o elástico está mais pesado.

Dicas

Mantenha os braços colados ao corpo e mova-se estritamente pela articulação do cotovelo.
Afaste levemente as mãos na extensão total para maximizar a contração na cabeça lateral.
Controle a fase de retorno por dois a três segundos para resistir à força de retração do elástico.

Séries e repetições

Realize 3 a 4 séries de 12 a 20 repetições controladas com 45 a 60 segundos de descanso entre as séries para otimizar o pump muscular e a resistência.

Músculos trabalhados

Extensão de Tríceps com Faixa Elástica: tríceps

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Dúvidas

O tríceps pulley com elástico pode substituir o exercício no cabo?

Sim, as bandas oferecem um estímulo de isolamento comparável e aumentam a tensão na extensão total, tornando-as uma alternativa eficaz para treinar em casa.

O que fazer se sentir dor nos cotovelos durante o exercício?

Interrompa o movimento imediatamente se sentir dor articular, verifique o alinhamento dos seus cotovelos e consulte um especialista qualificado se o desconforto persistir.

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