Tricipiti · Elastici

Pushdown tricipiti con banda elastica

Il pushdown per tricipiti con banda elastica è un esercizio di isolamento che mira a tutti e tre i capi del tricipite brachiale attraverso una tensione variabile costante. È adatto a sollevatori di ogni livello ed è ideale come finisher alla fine di un allenamento per la parte superiore del corpo o per le braccia.

Muscoli: Tricipiti
Attrezzatura: Elastici
Tipo: Forza
Animazione: Uomo e donna

Esecuzione

Aggancia l'elastico ad anello a un punto alto, per esempio una sbarra per trazioni o la parte superiore di una porta, in modo che penda davanti a te.
Afferra la parte bassa dell'anello con entrambe le mani, palmi verso il basso, e tieni i gomiti aderenti ai fianchi con gli avambracci circa paralleli al pavimento.
Stai bene eretto con la schiena dritta e gli addominali contratti.
Inspira. Espirando, spingi le mani verso il basso fino a distendere completamente le braccia, tenendo i gomiti fermi.
Contrai brevemente i tricipiti in basso.
Inspirando, lascia risalire lentamente gli avambracci alla posizione di partenza.

Errori comuni

Far oscillare i gomiti avanti e indietro coinvolge spalle e schiena, togliendo tensione diretta ai tricipiti.
Usare lo slancio del busto per spingere la banda riduce il tempo sotto tensione e limita il coinvolgimento muscolare.
Accorciare il range di movimento impedisce ai tricipiti di raggiungere la massima contrazione nel punto in cui la banda è più tesa.

Consigli

Tieni le braccia ben aderenti ai fianchi e muoviti esclusivamente dall'articolazione del gomito.
Divarica leggermente le mani durante l'estensione completa per massimizzare la contrazione del capo laterale.
Controlla la fase di ritorno per due o tre secondi per contrastare il ritorno elastico della banda.

Serie e ripetizioni

Esegui 3 o 4 serie da 12 a 20 ripetizioni controllate con 45 a 60 secondi di riposo tra le serie per ottimizzare il pump muscolare e la resistenza.

Muscoli coinvolti

Pushdown tricipiti con banda elastica: tricipiti

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Domande

Il pushdown per tricipiti con elastici può sostituire quello ai cavi?

Sì, gli elastici offrono uno stimolo di isolamento paragonabile e aumentano la tensione in massima estensione, rendendoli un'efficace alternativa per l'allenamento a casa.

Cosa fare se fanno male i gomiti durante l'esercizio?

Interrompi immediatamente il movimento se avverti dolore articolare, controlla l'allineamento dei gomiti e consulta uno specialista qualificato se il fastidio persiste.

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