Ombros · Máquina Smith

Remada Alta no Smith

A remada alta na máquina Smith é um exercício focado na parte superior do corpo que desenvolve os deltoides laterais e o trapézio superior. Sua trajetória vertical fixa estabiliza a barra, tornando-a um ótimo complemento para o meio ou final de um treino de ombros ou costas.

Músculos: Ombros
Equipamentos: Máquina Smith
Tipo: Força
Animação: Homens

Como fazer

Fique em pé no Smith com a barra na altura das coxas.
Segure a barra com pegada pronada, as mãos na largura dos ombros ou um pouco mais fechadas.
Puxe a barra para cima rente ao corpo, em direção ao queixo, conduzindo com os cotovelos.
Mantenha a barra bem próxima do corpo.
Desça no controle.

Erros comuns

Usar uma pegada muito estreita coloca estresse excessivo nos punhos e aumenta o risco de impacto no ombro.
Puxar a barra muito acima do nível do meio do peito força os ombros a uma rotação interna extrema, colocando em risco o manguito rotador.
Balançar o tronco para gerar impulso tira a tensão dos deltoides e sobrecarrega a lombar.

Dicas

Concentre-se em levar os cotovelos para cima e para fora em direção ao teto, em vez de puxar principalmente com as mãos.
Use uma pegada um pouco mais larga que a largura dos ombros para manter os punhos e ombros em uma posição biomecanicamente mais segura.
Faça uma pausa de um segundo no topo de cada repetição para maximizar a contração dos deltoides laterais.

Séries e repetições

Realize de 3 a 4 séries de 10 a 15 repetições controladas com 60 a 90 segundos de descanso entre as séries para focar no crescimento muscular. Séries pesadas com poucas repetições não são recomendadas devido ao alto estresse de cisalhamento nas articulações dos ombros.

Músculos trabalhados

Seu treinador guia cada série

Ative o treinador no Gloox: ele pergunta como você está, escolhe o peso pelo seu histórico e orienta técnica e descanso. Avalie cada série e a próxima se ajusta a você.

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Dúvidas

A remada alta no Smith é segura para os ombros?

É geralmente segura ao usar uma pegada mais larga e parar o movimento na altura média do peito. Se sentir desconforto nas articulações, pare imediatamente e consulte um profissional de saúde.

Quais músculos a remada alta no Smith trabalha?

Ela trabalha principalmente os deltoides laterais e o trapézio superior, com assistência secundária dos bíceps, antebraços e deltoides anteriores.

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