Spalle · Multipower
Tirate al mento alla Smith machine
Il rematore verticale alla Smith machine è un esercizio mirato per la parte superiore del corpo che sviluppa i deltoidi laterali e il trapezio superiore. Il percorso verticale fisso stabilizza il bilanciere, rendendolo un'ottima aggiunta a metà o alla fine di un allenamento per le spalle o per la schiena.
- Muscoli
- Spalle
- Attrezzatura
- Multipower
- Tipo
- Forza
- Animazione
- Uomo
Esecuzione
- Stai in piedi nel multipower con il bilanciere all'altezza delle cosce.
- Impugna il bilanciere con presa prona, mani alla larghezza delle spalle o più strette.
- Tira il bilanciere verso il mento lungo il corpo, guidando il movimento con i gomiti.
- Tieni il bilanciere vicino al corpo.
- Riabbassalo in modo controllato.
Errori comuni
- Usare una presa troppo stretta mette sotto stress eccessivo i polsi e aumenta il rischio di conflitto alla spalla.
- Tirare il bilanciere troppo in alto sopra il livello del petto costringe le spalle in un'estrema rotazione interna, mettendo a rischio la cuffia dei rotatori.
- Dondolare il busto per generare slancio sposta la tensione dai deltoidi e affatica la parte bassa della schiena.
Consigli
- Concentrati sul portare i gomiti verso l'alto e verso l'esterno verso il soffitto, invece di tirare principalmente con le mani.
- Adotta una presa leggermente più larga della larghezza delle spalle per mantenere i polsi e le spalle in una posizione biomeccanicamente più sicura.
- Fai una pausa di un secondo nella parte alta di ogni ripetizione per massimizzare la contrazione dei deltoidi laterali.
Serie e ripetizioni
Esegui da 3 a 4 serie da 10 a 15 ripetizioni controllate con 60 a 90 secondi di riposo tra le serie per favorire la crescita muscolare. Serie pesanti con poche ripetizioni non sono raccomandate a causa dell'elevato stress da taglio sulle articolazioni delle spalle.
Muscoli coinvolti
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Domande
Il rematore verticale alla Smith machine è sicuro per le spalle?
È generalmente sicuro se si utilizza una presa più larga e si interrompe il movimento all'altezza del petto. In caso di fastidio articolare, interrompere immediatamente e consultare un medico.
Quali muscoli lavorano con il rematore verticale alla Smith machine?
Coinvolge principalmente i deltoidi laterali e il trapezio superiore, con l'assistenza secondaria di bicipiti, avambracci e deltoidi anteriori.
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