Schiena · Elastici

Rematore da seduto con banda elastica

Il rematore seduto con banda elastica è un movimento di trazione orizzontale progettato per colpire il gran dorsale, i romboidi, i deltoidi posteriori e i bicipiti. È un esercizio efficace per la forza della parte superiore del corpo e per la postura, che può essere facilmente integrato negli allenamenti a casa o nelle routine di mobilità.

Muscoli: Schiena, Bicipiti
Attrezzatura: Elastici
Tipo: Forza
Animazione: Uomo e donna

Esecuzione

Siediti a terra con le gambe distese e fai passare l'elastico ad anello attorno alle piante dei piedi.
Afferra i due lati dell'anello con le mani, braccia distese in avanti e palmi rivolti l'uno verso l'altro.
Siediti ben eretto con la schiena dritta e gli addominali contratti.
Inspira. Espirando, tira l'elastico verso la vita mantenendo i gomiti vicini al corpo e avvicinando le scapole.
Fermati un istante con le mani ai fianchi.
Inspirando, ridistendi lentamente le braccia fino alla posizione di partenza.

Errori comuni

Incurvare la parte bassa della schiena toglie tensione ai dorsali e mette sotto sforzo inutilmente la colonna lombare.
Alzare le spalle durante la trazione sposta il carico di lavoro sui trapezi superiori e sul collo.
Lasciare che l'elastico faccia scattare le braccia in avanti elimina la fase eccentrica controllata e riduce l'attivazione muscolare.

Consigli

Inizia il movimento retrattando le scapole prima di piegare i gomiti.
Regola facilmente la resistenza accorciando la presa sulla banda o avvolgendola attorno alle mani.
Stringi le scapole con fermezza e mantieni la contrazione per un secondo nel punto di massima tensione.

Serie e ripetizioni

Esegui 3–4 serie da 12–20 ripetizioni controllate per sviluppare resistenza muscolare e ipertrofia. Riposa 60–90 secondi tra le serie.

Muscoli coinvolti

Rematore da seduto con banda elastica: schiena, bicipiti

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Domande

Questo esercizio è sicuro se ho fastidi alla parte bassa della schiena?

Esercita una compressione significativamente minore sulla colonna vertebrale rispetto al rematore in piedi, ma è necessario mantenere la colonna neutra. Interrompi immediatamente e consulta un professionista in caso di dolore.

Il rematore con elastico può sostituire il rematore ai cavi da seduto?

Colpisce esattamente gli stessi gruppi muscolari, sebbene la curva di tensione differisca poiché l'elastico fornisce la massima resistenza nella posizione di massima contrazione.

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