Ombros · Elásticos

Elevação Lateral com Faixa Elástica

A elevação lateral com elástico é um exercício de isolamento projetado para focar nos deltoides laterais e construir largura nos ombros. É adequado para praticantes de todos os níveis e encaixa-se naturalmente no meio ou no final de um treino de membros superiores.

Músculos: Ombros
Equipamentos: Elásticos
Tipo: Força
Animação: Mulheres

Como fazer

Pise com os dois pés em uma das pontas do elástico, com os pés mais ou menos na largura do quadril.
Segure as laterais do elástico com cada mão, com os braços ao lado do corpo e uma leve tensão no elástico.
Mantenha as costas retas e uma leve flexão nos cotovelos. Inspire.
Ao expirar, eleve os braços para os lados até a altura dos ombros.
Inspire e desça os braços devagar, resistindo à força do elástico na descida.

Erros comuns

Encolher os ombros para cima transfere a tensão dos deltoides laterais para os trapézios superiores.
Balançar o tronco usa o impulso para mover o elástico, o que reduz o engajamento muscular e sobrecarrega a lombar.
Travar os cotovelos coloca estresse excessivo nas articulações em vez de manter os deltoides sob tensão.
Deixar o elástico puxar seus braços para baixo rapidamente desperdiça a fase excêntrica, essencial para o ganho de massa.

Dicas

Afaste ou aproxime os pés sobre o elástico para modificar facilmente a tensão inicial.
Lidere o movimento com os cotovelos e mantenha uma leve flexão nas articulações durante toda a repetição.
Desça os braços lentamente durante dois a três segundos para lutar contra a tração elástica do elástico.

Séries e repetições

Realize 3 a 4 séries de 12 a 20 repetições controladas, descansando de 45 a 60 segundos entre as séries.

Músculos trabalhados

Elevação Lateral com Faixa Elástica: ombros

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Dúvidas

Quais músculos são trabalhados na elevação lateral com elástico?

O movimento isola principalmente os deltoides laterais, com estabilização secundária dos deltoides anteriores e dos músculos da parte superior das costas.

Este exercício é seguro para as articulações do ombro?

As faixas elásticas exercem menos pressão sobre as articulações no início do movimento do que os pesos livres, mas se sentir dor, pare imediatamente e consulte um especialista.

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