शोल्डर · रेजिस्टेंस बैंड

रेजिस्टेंस बैंड लैटरल रेज़

रेजिस्टेंस बैंड लैटरल रेज़ एक आइसोलेशन एक्सरसाइज है जिसे लैटरल डेल्टोइड्स को टारगेट करने और कंधों की चौड़ाई बढ़ाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह सभी अनुभव स्तरों के लोगों के लिए उपयुक्त है और इसे अपर-बॉडी वर्कआउट के बीच में या अंत में आसानी से शामिल किया जा सकता है।

मांसपेशियां: शोल्डर
उपकरण: रेजिस्टेंस बैंड
प्रकार: स्ट्रेंथ
एनिमेशन: महिला

करने का सही तरीका

लूप रेजिस्टेंस बैंड के एक सिरे पर दोनों पैर रखकर खड़े हों, पैरों के बीच लगभग कूल्हों जितनी दूरी रखें।
बैंड के दोनों किनारों को एक-एक हाथ से पकड़ें, हाथ बग़ल में लटके रहें और बैंड में हल्का तनाव रहे।
पीठ सीधी रखें और कोहनियों में हल्का मोड़ रखें। सांस अंदर लें।
सांस छोड़ते हुए हाथों को बग़ल में कंधों की ऊँचाई तक उठाएँ।
सांस अंदर लेते हुए हाथों को धीरे-धीरे वापस बग़ल में लाएँ और नीचे आते समय बैंड के खिंचाव को रोकते रहें।

आम गलतियां

कंधों को ऊपर की ओर सिकोड़ने से तनाव लैटरल डेल्टोइड्स से हटकर अपर ट्रैप्स पर चला जाता है।
धड़ को झुलाने से बैंड को हिलाने के लिए मोमेंटम का उपयोग होता है, जिससे मांसपेशियों का जुड़ाव कम हो जाता है और पीठ के निचले हिस्से पर दबाव पड़ता है।
कोहनियों को पूरी तरह लॉक करने से डेल्टोइड्स पर तनाव बनाए रखने के बजाय जोड़ों पर अत्यधिक दबाव पड़ता है।
बैंड को अपने हाथों को तेज़ी से नीचे खींचने देने से मांसपेशियों के निर्माण वाले एक्सेंट्रिक चरण का लाभ नहीं मिल पाता।

टिप्स

शुरुआती तनाव को आसानी से बदलने के लिए बैंड पर अपने पैरों की स्थिति को चौड़ा या संकरा करें।
कोहनियों से मूवमेंट को लीड करें और पूरे रेप के दौरान जोड़ों में हल्का मोड़ बनाए रखें।
बैंड के खिंचाव का मुकाबला करने के लिए अपनी बाहों को दो से तीन सेकंड में धीरे-धीरे नीचे लाएं।

सेट्स और रैप्स

12 से 20 नियंत्रित रेप्स के 3 से 4 सेट करें, सेट के बीच 45 से 60 सेकंड का आराम लें।

काम करने वाली मांसपेशियां

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अक्सर पूछे जाने वाले सवाल

रेजिस्टेंस बैंड लेटरल रेज़ किन मांसपेशियों पर काम करता है?

यह व्यायाम मुख्य रूप से लेटरल डेल्टोइड्स को लक्षित करता है, जबकि एंटीरियर डेल्टोइड्स और ऊपरी पीठ की मांसपेशियां इसमें सहायक होती हैं।

क्या यह व्यायाम कंधे के जोड़ों के लिए सुरक्षित है?

बैंड फ्री वेट की तुलना में मूवमेंट की शुरुआत में जोड़ों पर कम दबाव डालते हैं, लेकिन यदि आपको दर्द महसूस हो, तो तुरंत रुक जाएं और किसी विशेषज्ञ से सलाह लें।

मिलती-जुलती एक्सरसाइज

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