Spalle · Elastici

Rematore deltoidi posteriori in piedi con banda

Il rematore in piedi con elastico per i deltoidi posteriori è un esercizio di isolamento progettato per colpire i deltoidi posteriori, i romboidi e il trapezio centrale. È adatto a tutti i livelli di fitness per bilanciare le spalle, migliorare la postura e fungere da esercizio accessorio alla fine di un allenamento per la parte superiore del corpo.

Muscoli: Spalle, Schiena
Attrezzatura: Elastici
Tipo: Forza
Animazione: Uomo e donna

Esecuzione

Fissa l'elastico all'altezza del petto davanti a te e prendi una maniglia per mano.
Mettiti di fronte all'ancoraggio con i piedi alla larghezza delle spalle e arretra finché l'elastico non è in tensione, con le braccia distese all'altezza delle spalle.
Tieni la schiena dritta e il core contratto, poi inspira.
Espirando tira le maniglie verso il viso, aprendo bene i gomiti all'altezza delle spalle e avvicinando le scapole.
Fermati un attimo a fine trazione.
Inspira e ridistendi lentamente le braccia alla posizione di partenza.

Errori comuni

Abbassare i gomiti sotto l'altezza delle spalle sposta la tensione dai deltoidi posteriori al gran dorsale.
Alzare le spalle durante la trazione attiva eccessivamente i trapezi superiori e limita il coinvolgimento dei deltoidi posteriori.
Inclinare il busto all'indietro per tirare l'elastico sfrutta lo slancio invece di una contrazione muscolare controllata.

Consigli

Concentrati sul portare i gomiti indietro e verso l'esterno invece di tirare principalmente con le mani.
Fai una pausa di un secondo completo nella contrazione massima per massimizzare il tempo sotto tensione.
Allontanati abbastanza dal punto di ancoraggio in modo che l'elastico rimanga teso anche quando le braccia sono completamente distese.

Serie e ripetizioni

Esegui da 3 a 4 serie da 12 a 20 ripetizioni controllate con 45 a 60 secondi di riposo tra le serie per mirare all'ipertrofia e alla resistenza muscolare.

Muscoli coinvolti

Rematore deltoidi posteriori in piedi con banda: spalle, schiena

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Domande

In che modo questo esercizio differisce dal face pull?

Sebbene simili, questo rematore mantiene la trazione su un piano orizzontale stretto con i gomiti larghi, evitando la rotazione esterna della spalla tipica del face pull tradizionale.

Questo movimento è sicuro se soffro di mal di schiena lombare?

Sì, eseguire il rematore in piedi elimina il carico di compressione spinale tipico delle alzate laterali a busto flesso, rendendolo molto più delicato sulla zona lombare.

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