Schiena · Elastici

Rematore presa stretta con banda

Il rematore con elastico a presa stretta è un esercizio di trazione orizzontale da seduti che rinforza il gran dorsale, i romboidi, il trapezio centrale e i bicipiti. È un movimento di trazione accessibile per l'allenamento a casa o come esercizio complementare ad alte ripetizioni nelle giornate dedicate alla schiena.

Muscoli: Schiena, Bicipiti
Attrezzatura: Elastici
Tipo: Forza
Animazione: Uomo e donna

Esecuzione

Siediti a terra con le gambe distese e fai passare il centro dell'elastico attorno alle piante dei piedi.
Impugna una maniglia per mano con i palmi rivolti l'uno verso l'altro, braccia distese e mani vicine tra loro.
Siediti ben eretto con la schiena dritta e gli addominali contratti.
Inspira. Espirando, tira le maniglie verso la vita mantenendo i gomiti vicini al corpo e avvicinando le scapole.
Inspirando, ridistendi lentamente le braccia fino alla posizione di partenza.

Errori comuni

Curvare la parte bassa della schiena mette sotto stress inutile la colonna lombare e riduce il coinvolgimento dei muscoli dorsali.
Aprire i gomiti verso l'esterno sposta la tensione dai dorsali ai deltoidi posteriori.
Indietreggiare con il busto per dare uno strattone all'elastico usa lo slancio invece della contrazione muscolare.
Lasciare che l'elastico tiri le braccia in avanti bruscamente annulla la fase eccentrica e rischia di affaticare le articolazioni.

Consigli

Inizia il movimento retrattando le scapole prima di piegare i gomiti.
Mantieni la contrazione vicino al busto per un secondo pieno per contrastare la resistenza massima dell'elastico.
Piega leggermente le ginocchia se hai gli ischiocrurali rigidi che ti rendono difficile stare seduto dritto con la schiena piatta.

Serie e ripetizioni

Esegui da 3 a 4 serie da 12 a 15 ripetizioni con 45-60 secondi di riposo tra le serie. Le serie ad alte ripetizioni con fasi eccentriche controllate funzionano meglio per adattarsi alla curva di resistenza crescente dell'elastico.

Muscoli coinvolti

Rematore presa stretta con banda: schiena, bicipiti

Il tuo coach ti guida in ogni serie

Attiva il coach in Gloox: ti chiede come stai, sceglie il peso in base alla tua storia e ti guida su tecnica e recupero. Valuta ogni serie e la successiva si adatta a te.

App Store Google Play RuStore

Sei al computer? Inquadra il codice con la fotocamera del telefono.

Domande

Il rematore con elastico a presa stretta può sostituire il rematore ai cavi?

Sì, allena gli stessi gruppi muscolari con lo stesso schema motorio, rendendolo un'alternativa efficace quando i cavi non sono disponibili.

Come si può aumentare la resistenza se l'elastico sembra troppo lento?

Afferra l'elastico più in basso verso i piedi per accorciarne la lunghezza di lavoro, oppure passa a un elastico più spesso con una tensione maggiore.

Esercizi simili

Tutti gli esercizi per schiena →