上腕二頭筋 · トレーニングチューブ
チューブ・スタンダードバイセップスカール
バンド・スタンダード・バイセップスカールは、可変抵抗を利用して上腕二頭筋と上腕筋を鍛えるためのアイソレーション種目です。あらゆるフィットネスレベルに適しており、コンパウンド種目後の腕やプル系ワークアウトの締めくくりに最適です。
- 鍛える部位
- 上腕二頭筋
- タイプ
- 筋力トレーニング
- アニメーション
- 男女両用
正しいやり方
- 足を肩幅に開いてチューブの中央を両足で踏み、両手にグリップを持って手のひらを前に向けます。
- 背筋を伸ばし、ひじを体の横に固定して腕を伸ばしきります。
- 息を吸って体幹に力を入れ、吐きながらひじを動かさずにグリップを肩へ巻き上げます。
- 上げきったところで上腕二頭筋を一瞬締めます。
- 息を吸いながら、最後までコントロールしてゆっくりスタート位置に戻します。
よくある間違い
- 肘が前に出ると、負荷が二頭筋からフロントデルト（前部三角筋）に逃げてしまいます。
- 体幹を反動で使ったり腰を過度に反らせたりするのは、筋肉のコントロールではなく勢いに頼っている証拠です。
- バンドの反動で腕を素早く下ろすと、レップの重要なエキセントリック局面の効果が失われます。
- ボトムポジションでバンドを緩めると、動作の開始時に二頭筋への負荷が抜けてしまいます。
コツ・注意点
- バンドを踏む足幅を広げると、器具を変えずに即座に負荷を上げることができます。
- 各レップのトップで1秒間収縮を維持し、バンドのピークテンションを最大限に活用しましょう。
- 関節を保護し二頭筋を孤立させるため、カール中は手首を真っ直ぐに固定してください。
セット数と回数
筋肥大には60〜90秒の休憩を挟み、10〜15レップを3〜4セット行います。筋持久力を高める場合は、より軽いバンドを使用して15〜20レップ行いましょう。
鍛えられる部位
コーチが1セットずつ導く
Gloox でコーチをオンに。今日の調子を聞き、履歴から重量を決め、フォームと休憩を指導します。各セットを評価すれば、次のセットがあなたに合わせて調整されます。
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よくある質問
レジスタンスバンドだけで上腕二頭筋を鍛えられますか？
はい、限界まで追い込み、徐々に負荷を上げていけば、バンドでも筋肥大に必要な十分な機械的張力を得ることができます。
この種目はダンベルカールとどう違いますか？
ダンベルは重力が一定ですが、レジスタンスバンドは動作の頂点に向かって負荷が強くなるため、ピークコントラクションに最適です。
