Bicipiti · Macchinari

Curl alla panca Scott alla macchina

Il lever preacher curl è un esercizio di isolamento su macchina progettato per colpire il bicipite brachiale mantenendo le braccia rigorosamente stabilizzate. Elimina lo slancio corporeo e funziona bene come movimento accessorio o di rifinitura in una routine per le braccia o di trazione per atleti di qualsiasi livello.

Muscoli

Bicipiti

Attrezzatura

Macchinari

Tipo

Forza

Animazione

Uomo e donna

Esecuzione

1. Siediti alla macchina per curl su panca Scott con le braccia appoggiate sul cuscino.
2. Regola cuscino e sedile in modo che le braccia siano in posizione comoda e i gomiti allineati con l'asse di rotazione della macchina.
3. Impugna le maniglie in presa supina.
4. Inspira e contrai gli addominali. Espira mentre porti le maniglie verso le spalle, concentrandoti sulla contrazione dei bicipiti.
5. Tieni le braccia ben aderenti al cuscino per tutto l'esercizio.
6. Stringi i bicipiti al culmine del movimento.
7. Riabbassa lentamente le maniglie nella posizione di partenza, controllando il movimento.

Errori comuni

• Sollevare i gomiti dal supporto durante il curl sposta la tensione dai bicipiti ai deltoidi anteriori.
• Iperestendere o bloccare forzatamente i gomiti nella parte inferiore mette sotto stress pericoloso i tendini del bicipite.
• Non allineare le articolazioni dei gomiti con l'asse di rotazione della macchina crea forze di taglio articolare innaturali.
• Inclinarsi all'indietro per tirare le maniglie usa lo slancio invece dello sforzo muscolare, smussando lo stimolo dell'allenamento.

Consigli

• Regola il sedile in modo che la parte superiore del supporto si adatti perfettamente alle tue ascelle senza costringerti a sollevare le spalle.
• Fai una pausa di un secondo completo alla massima contrazione per massimizzare la tensione nel bicipite accorciato.
• Abbassa il peso dolcemente in due o tre secondi per sfruttare al meglio la fase eccentrica.

Serie e ripetizioni

Punta a 3-4 serie da 8 a 15 ripetizioni con 60-90 secondi di riposo tra le serie per mirare all'ipertrofia e alla resistenza muscolare. Il lavoro di forza pesante sotto le 6 ripetizioni non è raccomandato su questa macchina a causa dell'elevato stress tendineo in estensione completa.

Muscoli coinvolti

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Domande

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