Bicipiti · Macchinari
Curl bicipiti alternato alla macchina
Il lever alternate biceps curl è un esercizio di isolamento su macchina progettato per colpire il bicipite brachiale utilizzando bracci a movimento indipendente. È adatto a sollevatori di ogni livello che desiderano correggere squilibri di forza e si inserisce al meglio a metà o alla fine di un allenamento per le braccia.
- Muscoli
- Bicipiti
- Attrezzatura
- Macchinari
- Tipo
- Forza
- Animazione
- Uomo
Esecuzione
- Siediti o mettiti in piedi alla macchina per i curl dotata di leve indipendenti.
- Afferra ciascuna maniglia con presa supina.
- Parti con le braccia completamente distese e i palmi rivolti verso l'alto.
- Inspira e contrai gli addominali. Espirando, fletti un braccio portando la maniglia verso la spalla e contraendo il bicipite.
- Tieni il gomito fermo e concentrati sull'isolamento del bicipite.
- Riporta lentamente la maniglia alla posizione di partenza.
- Alterna le braccia a ogni ripetizione, muovendoti sempre in modo controllato e costante.
Errori comuni
- Sollevare i gomiti dal supporto sposta la tensione dai bicipiti ai deltoidi anteriori.
- Lasciar cadere il peso rapidamente elimina la tensione muscolare eccentrica e mette sotto stress eccessivo le articolazioni dei gomiti.
- Dondolare il busto per prendere slancio riduce l'isolamento e limita l'efficacia dell'esercizio.
Consigli
- Regola il sedile in modo che i gomiti siano allineati direttamente con l'asse di rotazione della macchina.
- Fai una breve pausa di un secondo nella parte alta del movimento per massimizzare la contrazione di picco.
- Mantieni i polsi in posizione neutra durante tutta la serie invece di piegarli verso l'interno sotto carico.
Serie e ripetizioni
Esegui da 3 a 4 serie da 10 a 15 ripetizioni controllate per braccio per costruire muscoli e migliorare la resistenza. Riposa per 60-90 secondi tra le serie.
Muscoli coinvolti
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Domande
Perché allenare un braccio alla volta invece di entrambi insieme?
Alternare le braccia migliora la connessione mente-muscolo e impedisce al lato più forte di compensare quello più debole.
Cosa può sostituire questo macchinario se non è disponibile?
I curl con manubri alternati su panca Scott offrono un angolo e un profilo di resistenza molto simili.
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