Bíceps · Aparelhos

Rosca Scott na Máquina

O lever preacher curl é um exercício de isolamento em máquina projetado para atingir o bíceps braquial enquanto mantém os braços estritamente estabilizados. Ele elimina o impulso corporal e funciona bem como um movimento acessório ou de finalização em um treino de braço ou de puxar para praticantes de qualquer nível.

Músculos: Bíceps
Equipamentos: Aparelhos
Tipo: Força
Animação: Homens e mulheres

Como fazer

Sente na máquina de rosca scott com a parte de cima dos braços apoiada no suporte.
Ajuste o apoio e o banco para que os braços fiquem confortáveis e os cotovelos alinhados com o eixo de rotação do aparelho.
Segure as manoplas em pegada supinada.
Inspire e contraia o abdômen. Expire enquanto flexiona os cotovelos e leva as manoplas em direção aos ombros, concentrando a contração no bíceps.
Mantenha os braços bem apoiados no suporte durante todo o exercício.
Contraia o bíceps no topo do movimento.
Desça as manoplas devagar até a posição inicial, controlando o movimento.

Erros comuns

Levantar os cotovelos do suporte durante a rosca transfere a tensão dos bíceps para os deltoides anteriores.
Fazer hiperextensão ou travar os cotovelos com força na parte inferior coloca um estresse perigoso nos tendões do bíceps.
Não alinhar as articulações dos cotovelos com o eixo de rotação da máquina cria forças de cisalhamento articulares não naturais.
Inclinar-se para trás para puxar os pegadores usa impulso em vez de esforço muscular, diminuindo o estímulo do treino.

Dicas

Ajuste o assento para que o topo do suporte se encaixe perfeitamente nas suas axilas sem forçar seus ombros a encolher.
Faça uma pausa de um segundo completo na contração máxima para maximizar a tensão no bíceps encurtado.
Baixe o peso suavemente durante dois a três segundos para aproveitar ao máximo a fase excêntrica.

Séries e repetições

Tente fazer de 3 a 4 séries de 8 a 15 repetições com 60 a 90 segundos de descanso entre as séries para focar em hipertrofia e resistência muscular. O trabalho de força pesado com menos de 6 repetições não é recomendado nesta máquina devido à alta tensão nos tendões durante a extensão total.

Músculos trabalhados

Seu treinador guia cada série

Ative o treinador no Gloox: ele pergunta como você está, escolhe o peso pelo seu histórico e orienta técnica e descanso. Avalie cada série e a próxima se ajusta a você.

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Dúvidas

Qual a diferença desta máquina para o rosca scott com barra livre?

O mecanismo de alavanca mantém uma tensão constante durante todo o movimento, enquanto os pesos livres perdem a resistência perto do topo.

O que fazer se sentir dor na parte interna do cotovelo?

Interrompa o exercício imediatamente, certifique-se de não estar hiperextendendo o braço na parte inferior e consulte um profissional de saúde se a dor persistir.

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