Bizeps · Geräte

Scott-Curl-Maschine

Der Lever Preacher Curl ist eine Isolationsübung an der Maschine, die gezielt den Bizeps trainiert, während die Oberarme stabilisiert bleiben. Sie eliminiert Schwung und eignet sich hervorragend als Ergänzungs- oder Abschlussübung für Arm- oder Pull-Tage für Sportler jedes Levels.

Muskeln: Bizeps
Equipment: Geräte
Typ: Kraft
Animation: Männer und Frauen

Ausführung

Setz dich an die Scott-Curl-Maschine und leg die Oberarme auf das Polster.
Stell Polster und Sitz so ein, dass die Arme bequem liegen und die Ellenbogen auf Höhe der Drehachse der Maschine sind.
Greif die Griffe im Untergriff.
Atme ein und spann den Rumpf an. Zieh die Griffe beim Ausatmen zu den Schultern und konzentrier dich auf die Anspannung des Bizeps.
Die Oberarme bleiben während der ganzen Übung fest auf dem Polster.
Spann den Bizeps in der oberen Position an.
Senk die Griffe langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition.

Häufige Fehler

Wenn du die Ellbogen vom Polster abhebst, verlagert sich die Spannung vom Bizeps auf die vordere Schulter.
Das Überstrecken oder gewaltsame Durchdrücken der Ellbogen am untersten Punkt belastet die Bizepssehnen gefährlich.
Wenn du deine Ellbogengelenke nicht auf die Drehachse der Maschine ausrichtest, entstehen unnatürliche Scherkräfte.
Sich zurückzulehnen, um die Griffe hochzureißen, nutzt Schwung statt Muskelkraft und mindert den Trainingsreiz.

Tipps

Stelle den Sitz so ein, dass das Polster eng in deinen Achselhöhlen sitzt, ohne dass du die Schultern hochziehen musst.
Pausiere eine volle Sekunde bei maximaler Kontraktion, um die Spannung im verkürzten Bizeps zu maximieren.
Senke das Gewicht kontrolliert über zwei bis drei Sekunden ab, um die exzentrische Phase optimal zu nutzen.

Sätze und Wiederholungen

Ziele auf 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 15 Wiederholungen bei 60 bis 90 Sekunden Pause zwischen den Sätzen ab, um Hypertrophie und Muskelausdauer zu fördern. Schweres Krafttraining mit weniger als 6 Wiederholungen ist an dieser Maschine aufgrund der hohen Sehnenbelastung bei voller Streckung nicht zu empfehlen.

Beanspruchte Muskeln

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Häufige Fragen

Wie unterscheidet sich diese Maschine vom Preacher Curl mit der Langhantel?

Der Hebelmechanismus sorgt für eine konstante Spannung während der gesamten Bewegung, während bei freien Gewichten der Widerstand ganz oben nachlässt.

Was sollte man tun, wenn man Schmerzen in der Ellenbogeninnenseite verspürt?

Brechen Sie die Übung sofort ab, achten Sie darauf, den Arm unten nicht zu überstrecken, und suchen Sie bei anhaltenden Schmerzen einen Arzt auf.