Bicipiti · Macchinari

Curl bicipiti alla macchina

Il curl per bicipiti alla macchina è un esercizio di isolamento progettato per colpire il bicipite brachiale e il brachiale con una meccanica guidata. È adatto a sollevatori di ogni livello ed è ideale inserirlo verso la metà o la fine di una sessione per la parte superiore del corpo, dopo gli esercizi di trazione multiarticolari.

Muscoli

Bicipiti

Attrezzatura

Macchinari

Tipo

Forza

Animazione

Donna

Esecuzione

1. Siediti o mettiti in piedi a una macchina per curl con leve indipendenti.
2. Afferra ogni maniglia con presa supina.
3. Parti con le braccia completamente distese e i palmi rivolti verso l'alto.
4. Inspira e contrai il core. Espira mentre porti un braccio verso la spalla, contraendo il bicipite.
5. Tieni il gomito fermo e concentrati sull'isolamento del bicipite.
6. Riporta lentamente la maniglia alla posizione di partenza.
7. Alterna le braccia a ogni ripetizione, mantenendo un movimento controllato e costante.

Errori comuni

• Sollevare i gomiti dal supporto sposta la tensione meccanica dai bicipiti ai deltoidi anteriori.
• Usare lo slancio del busto per iniziare il sollevamento sottrae carico efficace ai muscoli target.
• Interrompere la discesa troppo presto riduce il range di movimento e limita l'attivazione muscolare nella posizione di massimo allungamento.

Consigli

• Regola l'altezza del sedile in modo che i gomiti siano allineati esattamente con il perno della macchina.
• Fai una pausa di un secondo completo nella parte alta di ogni ripetizione per massimizzare il picco di contrazione del bicipite.
• Controlla la fase eccentrica abbassando le maniglie in modo fluido per due o tre secondi.

Serie e ripetizioni

Per l'ipertrofia, esegui 3-4 serie da 10-15 ripetizioni con 60-90 secondi di riposo tra le serie. Se ti alleni per la resistenza muscolare, usa 15-20 ripetizioni con pause di 45-60 secondi.

Muscoli coinvolti

Il tuo coach ti guida in ogni serie

Attiva il coach in Gloox: ti chiede come stai, sceglie il peso in base alla tua storia e ti guida su tecnica e recupero. Valuta ogni serie e la successiva si adatta a te.

App StoreGoogle PlayRuStore

Sei al computer? Inquadra il codice con la fotocamera del telefono.

Domande

Esercizi simili

• Curl alla panca Scott alla macchinaMacchinari
• Curl bicipiti alternato alla macchinaMacchinari
• Curl bicipiti orizzontale con bandaElastici
• Drag curl con banda elasticaElastici
• Curl bicipiti classico con bandaElastici
• Curl concentrato con manubriManubri
• Curl concentrato con banda elasticaElastici
• Curl Concentrato con BandaElastici

Tutti gli esercizi per bicipiti →