Avambracci · Cavi
Curl Polsi in Piedi ai Cavi
Il curl per i polsi ai cavi in piedi è un esercizio di isolamento progettato per rafforzare i flessori dell'avambraccio e migliorare la capacità di presa. È adatto a sollevatori di tutti i livelli e funziona meglio alla fine di un allenamento per le braccia o di trazione.
- Muscoli
- Avambracci
- Attrezzatura
- Cavi
- Tipo
- Forza
- Animazione
- Uomo
Esecuzione
- Mettiti di fronte alla macchina ai cavi con una barra dritta all'altezza della vita.
- Impugna la barra con presa supina, i palmi rivolti verso l'alto.
- Tieni gli avambracci appoggiati alle cosce o distesi davanti a te.
- Fletti i polsi verso l'alto, portando la barra verso gli avambracci.
- Riscendi in modo controllato.
Errori comuni
- Piegare i gomiti invece di muovere solo i polsi sposta il carico sui bicipiti e limita il lavoro dell'avambraccio.
- Usare un peso eccessivo incoraggia lo slancio del busto e pone uno stress indebito sulle articolazioni dei polsi.
- Lasciare che il cavo scatti indietro nella fase eccentrica riduce il tempo sotto tensione e aumenta il rischio di infortuni.
Consigli
- Appoggia gli avambracci contro le cosce per mantenere i gomiti stabili e isolare i polsi.
- Mantieni la contrazione di picco per un breve secondo nella parte superiore di ogni ripetizione per massimizzare l'attivazione muscolare.
- Abbassa il peso lentamente e con controllo senza lasciare che il cavo ti apra le dita.
Serie e ripetizioni
Esegui da 3 a 4 serie da 12 a 20 ripetizioni controllate con 45 a 60 secondi di riposo tra le serie.
Muscoli coinvolti
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Domande
Perché scegliere i cavi invece del bilanciere per il curl per i polsi?
Il cavo mantiene una tensione costante durante l'intero arco di movimento, mantenendo i flessori attivi anche nella parte bassa dell'esercizio.
Cosa fare se si avverte dolore al polso durante l'esercizio?
Interrompi immediatamente il movimento e riduci il peso o cambia l'impugnatura; se il dolore persiste, consulta un medico.
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