Avambracci · Elastici
Curl inverso polsi con banda
Il curl inverso per i polsi con banda elastica è un esercizio di isolamento che mira ai muscoli estensori sulla parte superiore degli avambracci. Aiuta a bilanciare la forza della presa, migliora la stabilità del polso ed è ideale alla fine di un allenamento per le braccia o di trazione.
- Muscoli
- Avambracci
- Attrezzatura
- Elastici
- Tipo
- Forza
- Animazione
- Uomo
Esecuzione
- Siediti su una panca con entrambi i piedi sul centro dell'elastico e impugna una maniglia per mano.
- Appoggia gli avambracci sulle cosce con i palmi rivolti verso il basso e i polsi appena oltre le ginocchia.
- Tieni gli avambracci ben appoggiati alle cosce per tutto il movimento.
- Inspira. Espirando, estendi i polsi sollevando il dorso delle mani il più in alto possibile.
- Inspirando, riabbassa lentamente le mani alla posizione di partenza.
Errori comuni
- Sollevare gli avambracci dalle cosce durante il curl, spostando la tensione sulle spalle e sulla parte superiore delle braccia.
- Lasciare che la banda faccia scattare le mani verso il basso, eliminando l'impegno muscolare durante la fase eccentrica.
- Usare una tensione eccessiva della banda, che limita il raggio di movimento e mette sotto sforzo inutilmente le articolazioni dei polsi.
Consigli
- Regola la banda sotto i piedi in modo che ci sia una leggera tensione anche nella parte più bassa del movimento.
- Fai una pausa di un secondo alla massima estensione per massimizzare la tensione muscolare negli estensori.
- Muovi solo le articolazioni dei polsi e tieni le mani allineate con gli avambracci senza inclinarle lateralmente.
Serie e ripetizioni
Esegui da 3 a 4 serie da 15 a 25 ripetizioni con 45 a 60 secondi di riposo tra le serie per allenare la muscolatura dell'avambraccio orientata alla resistenza.
Muscoli coinvolti
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Domande
Le bande di resistenza possono sostituire i manubri per il reverse wrist curl?
Sì, le bande offrono una resistenza fluida e adattabile che raggiunge il picco nella contrazione massima, rendendole un'alternativa efficace e delicata per le articolazioni.
Cosa fare se i polsi fanno male durante questo esercizio?
Interrompi immediatamente il movimento e riduci la tensione della banda; se il fastidio persiste, consulta un medico specialista qualificato.
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