Spalle · Cavi
Rematore Deltoidi Posteriori in Piedi con Corda
Il rematore con corda ai cavi per i deltoidi posteriori è un esercizio accessorio per la parte superiore del corpo che fornisce una tensione continua sui deltoidi posteriori. Aiuta a costruire uno sviluppo equilibrato delle spalle e una buona postura della parte alta della schiena, ed è ideale da inserire a metà o verso la fine di un allenamento per la schiena o le spalle.
Esecuzione
- Aggancia una corda alla macchina ai cavi all'altezza della parte alta del petto.
- Afferra le due estremità della corda e fai un passo indietro.
- Tira la corda verso il viso, allargando le estremità mentre tiri indietro.
- Tieni i gomiti alti e contrai i deltoidi posteriori e la parte alta della schiena.
- Torna lentamente alla posizione di partenza in modo controllato.
Errori comuni
- Tenere i gomiti troppo bassi sposta il carico dai deltoidi posteriori al gran dorsale.
- Inclinarsi all'indietro per sfruttare lo slancio riduce la tensione meccanica sulle spalle e affatica la zona lombare.
- Tirare principalmente con i bicipiti trasforma il movimento in un curl per le braccia invece che in un rematore per le spalle.
Consigli
- Mantieni i gomiti alti e larghi, all'incirca all'altezza delle spalle, durante tutta la trazione.
- Inizia il movimento spingendo i gomiti dritto all'indietro e verso l'esterno invece di tirare con le mani.
- Mantieni la contrazione di picco per un secondo per massimizzare la tensione sui deltoidi posteriori.
Serie e ripetizioni
Esegui da 3 a 4 serie da 12 a 15 ripetizioni controllate, riposando da 60 a 90 secondi tra le serie per ottimizzare la crescita muscolare.
Muscoli coinvolti
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Domande
In cosa differisce questo esercizio da un face pull tradizionale?
Il rematore per deltoidi posteriori si concentra sul portare i gomiti orizzontalmente all'indietro e verso l'esterno senza una significativa rotazione esterna della spalla, isolando direttamente il deltoide posteriore.
Cosa può sostituire questo esercizio senza una macchina ai cavi?
Le alzate posteriori con manubri su panca o i pull-apart con elastico sono alternative pratiche che colpiscono lo stesso gruppo muscolare.
