Spalle · Cavi

Alzate Laterali a Un Braccio ai Cavi

Le alzate laterali a un braccio ai cavi sono un esercizio di isolamento pensato per colpire il capo laterale del deltoide. Mantengono una tensione meccanica costante lungo tutto il movimento e si inseriscono perfettamente a metà o verso la fine di un allenamento per la parte superiore del corpo.

Muscoli: Spalle
Attrezzatura: Cavi
Tipo: Forza
Animazione: Uomo e donna

Esecuzione

Mettiti di fianco alla macchina ai cavi con la puleggia regolata nella posizione più bassa.
Afferra la maniglia con la mano più lontana dalla macchina.
Tieni il gomito leggermente piegato e il core attivo.
Solleva il braccio di lato fino all'altezza della spalla.
Riabbassalo in modo controllato.

Errori comuni

Dondolare il busto per avviare la salita toglie tensione al deltoide laterale e sovraccarica la zona lombare.
Sollevare il braccio nettamente oltre l'altezza delle spalle sposta il carico dalla spalla alla parte superiore del trapezio.
Bloccare completamente l'articolazione del gomito sottopone il tessuto connettivo a uno stress meccanico non necessario.

Consigli

Mantieni una leggera e costante flessione del gomito per tutta la durata della ripetizione.
Afferra la struttura del cavo con la mano libera per stabilizzare il busto ed evitare oscillazioni.
Abbassa il cavo lentamente in due o tre secondi per massimizzare il tempo sotto tensione durante la fase eccentrica.

Serie e ripetizioni

Esegui da 3 a 4 serie da 12 a 15 ripetizioni per lato, recuperando 45-60 secondi tra un braccio e l'altro per ottimizzare la crescita muscolare.

Muscoli coinvolti

Alzate Laterali a Un Braccio ai Cavi: spalle

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Domande

Le alzate laterali ai cavi sono meglio di quelle con manubri?

Il cavo fornisce una resistenza continua fin dall'inizio del movimento, dove i manubri solitamente offrono pochissima tensione.

Cosa fare se si avverte un dolore pungente alla spalla durante l'esercizio?

Interrompi immediatamente l'esercizio e consulta un medico se il fastidio persiste.

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