Bicipiti · Cavi
Curl sopra la testa ai cavi
Il curl ai cavi alti è un esercizio di isolamento eseguito ai cavi, con le braccia sollevate parallelamente al pavimento. Colpisce pesantemente il capo breve del bicipite ed è ideale come esercizio di rifinitura in una sessione per le braccia o di trazione.
Esecuzione
- Mettiti al centro della postazione per i croci ai cavi con una puleggia alta per lato.
- Afferra un'impugnatura per mano con presa supina, palmi rivolti verso l'alto.
- Tieni i piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente flesse.
- Inspira e contrai gli addominali. Espirando, fletti le braccia portando le mani verso le spalle e contraendo i bicipiti.
- Tieni le braccia ferme dal gomito alla spalla, muovendo solo gli avambracci.
- Distendi lentamente le braccia tornando alla posizione di partenza, controllando il movimento.
Errori comuni
- Lasciar cadere o spostare i gomiti in avanti sposta la tensione dai bicipiti ai deltoidi anteriori e alla schiena.
- Dondolare il busto per muovere il carico riduce l'isolamento muscolare e compromette la stabilità del core.
- Non estendere completamente le braccia riduce il range di movimento attivo e limita lo stretching sotto tensione.
Consigli
- Blocca le braccia in linea con le spalle e mantienile ferme durante ogni ripetizione.
- Contrai i bicipiti con forza per un secondo intero nel punto di massima contrazione dietro le orecchie.
- Adotta una leggera posizione sfalsata dei piedi per stabilizzare la base ed evitare che il corpo oscilli in avanti o all'indietro.
Serie e ripetizioni
Punta a 3-4 serie da 10-15 ripetizioni controllate con 60-90 secondi di riposo tra le serie per massimizzare lo stress metabolico e il pump muscolare. Mantieni un peso moderato per preservare un posizionamento rigoroso dei gomiti senza compromettere la forma.
Muscoli coinvolti
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Domande
Quale parte del bicipite enfatizza il curl ai cavi sopra la testa?
Grazie alla posizione elevata e abdotta della spalla, questo esercizio esercita un'intensa tensione sul capo breve (interno) del bicipite, migliorando la contrazione di picco.
Si può fare questo esercizio a casa senza i cavi?
Sì, è possibile replicare il movimento fissando due bande elastiche all'altezza della testa su un power rack o tramite ancoraggi per porte.
